Ile Wody Należy
Pić Dziennie?

Przestań zgadywać. Użyj szybkiego kalkulatora, by dowiedzieć się dokładnie, ilu litrów lub szklanek wody potrzebujesz. Wynik uwzględnia Twoją wagę, aktywność fizyczną i klimat. Pij więcej z KiloTrack.

Kalkulator Wody

Wpisz swoje dane, aby poznać dzienny cel.

Jednostki

Metryczne

Imperialne

Płeć

Mężczyzna

Kobieta

Wiek (lata)

Obecna Waga

Poziom Aktywności

Klimat

Umiarkowany

Zalecane Nawodnienie

0Litrów

Co daje około0 ml

To są dane szacunkowe. Zawsze słuchaj swojego ciała i pij, gdy odczuwasz pragnienie.

* Znasz już swój cel? Przejmij kontrolę. Ustaw przypomnienia i śledź wypitą wodę offline z KiloTrack — bez rejestracji.

Jak obliczamy Twoje nawodnienie?

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie 'ile wody należy pić'. Twoje dzienne zapotrzebowanie zależy m.in. od masy ciała, płci, tego ile się ruszasz, a nawet pogody.

Używamy sprawdzonych wzorów, aby wyliczyć zapotrzebowanie organizmu na płyny. Następnie odejmujemy 20% — to woda, którą naturalnie przyjmujesz codziennie z jedzeniem (np. owocami).

Wynik to ilość czystej wody do wypicia. Wiedzieć to jedno, a pamiętać – drugie. KiloTrack pomoże Ci wyrobić nawyk nawodnienia dzięki darmowemu śledzeniu bez logowania.

Pobierz Darmową Aplikację

Osiągaj Cel Nawodnienia z KiloTrack

Prywatny Licznik Wody i Kalorii

Zero Frustracji: Brak konta i logowania. Zacznij śledzić wypitą wodę w 5 sekund.

Inteligentne Przypomnienia: Nigdy więcej nie zapomnisz o szklance wody. Ustaw dyskretne powiadomienia.

Własne Porcje: Dodawaj płyny tak, jak lubisz — w mililitrach, pełnych szklankach lub bidonach.

100% Prywatności: Twoje dane o nawodnieniu i jedzeniu zostają na Twoim telefonie (Offline).

Wizualizacje: Widzisz, ile jeszcze brakuje Ci do dzisiejszego celu dzięki prostym wykresom.

Gotowy pić więcej wody?

Znasz swój cel. Teraz zamień go w nawyk. Pobierz najszybszą prywatną aplikację już dziś.

Częste Pytania o Piciu Wody

Wszystko co musisz wiedzieć o prawidłowym nawodnieniu.

Ile wody dziennie powinno się pić?

Powszechna zasada mówi o piciu około 30ml wody na każdy kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 70kg, daje to ok. 2,1 litra dziennie. Nasz kalkulator bierze jednak pod uwagę również Twój poziom aktywności i klimat dla większej precyzji.

Czy można wypić za dużo wody?

Tak, choć zdarza się to rzadko. Picie ogromnych ilości w krótkim czasie może doprowadzić do 'zatrucia wodnego' i wypłukania sodu z krwi. Nerki przetwarzają maksymalnie około 1 litra płynów na godzinę. Najlepiej pić wodę regularnie, małymi porcjami.

Ile butelek lub szklanek to mój dzienny cel?

Wszystko zależy od pojemności! Szklanka to zazwyczaj ok. 250ml. Jeśli Twój cel to 2 litry, oznacza to 8 szklanek dziennie (lub 4 standardowe butelki 500ml). W KiloTrack możesz ustawić szybkie przyciski '1 szklanka', aby odznaczać cel 1 kliknięciem.

Czy kobiety potrzebują innej ilości wody niż mężczyźni?

Mężczyźni z reguły mają wyższą masę mięśniową i większe zapotrzebowanie kaloryczne, co przekłada się na wyższe ogólne zapotrzebowanie na płyny. Płeć, obok wagi, ma decydujący wpływ na wynik.

Czy kawa, herbata i jedzenie wliczają się do bilansu?

Tak! Około 20% wody pobieramy z pokarmów stałych. Co więcej, herbata czy umiarkowane ilości kawy również nawadniają (ich efekt moczopędny jest zbyt słaby, by odwadniać organizm).

Jak najprościej pamiętać o piciu wody?