Hur mycket vatten ska
jag dricka per dag?

Sluta gissa ditt dagliga vattenbehov. Använd denna snabba kalkylator för att exakt ta reda på hur många liter eller glas du behöver baserat på din vikt, aktivitet och klimat. Få ditt nummer, och använd sedan KiloTrack för att nå ditt mål.

Vattenkalkylator

Fyll i dina uppgifter för att räkna ut ditt vattenbehov.

Enheter

Metrisk

Imperial

Kön

Man

Kvinna

Ålder (år)

Nuvarande vikt

Aktivitetsnivå

Klimat

Måttligt

Rekommenderat vattenintag

0Liter

Motsvarar ungefär0 ml

Detta är en uppskattning av ditt dagliga vattenbehov. Lyssna alltid på din kropp och drick när du är törstig.

* Fått ditt resultat? Ta kontroll över din hydrering. Ställ in smarta påminnelser och spåra ditt vatten offline med KiloTrack — helt utan konto.

Så beräknar vi ditt vätskebehov

Det finns inget 'one-size-fits-all'-svar på hur mycket vatten en person bör dricka varje dag. Ditt dagliga vätskebehov är högst personligt och beror på din kroppsvikt, kön, fysiska aktivitet och ditt klimat.

Vi använder kliniska hydreringsformler för att beräkna ditt totala vätskebehov. Sedan drar vi av 20% — vilket är den genomsnittliga mängd vätska du naturligt får i dig via fast föda under dagen.

Det slutgiltiga resultatet är ditt mål för rent dricksvatten i liter eller glas. Att känna till sitt mål är steg ett; att komma ihåg att dricka är steg två. KiloTrack hjälper dig bygga vanan med smidig offline-loggning.

Skaffa gratisappen

Nå dina vätskemål varje dag med KiloTrack

Vatten- och kaloriräknaren som prioriterar din integritet

Inget krångel: Inget konto, inga mejl, ingen inloggning. Börja spåra ditt vatten på sekunder.

Smarta påminnelser: Slipp undra 'drack jag tillräckligt idag?'. Få diskreta påminnelser för att hålla dig hydrerad.

Valfria enheter: Logga ditt vatten exakt så som du vill — i glas, milliliter (ml) eller liter.

100% Privat: Din vattendata och matdagbok stannar på din enhet. Den fungerar helt offline.

Visuell översikt: Se dagens vattenintag direkt med snygga och tydliga diagram.

Redo att dricka mer vatten?

Du vet hur mycket vatten du bör dricka. Gör det nu till en daglig vana. Ladda ner den snabbaste privata loggningsappen idag.

Vanliga frågor om vatten & hydrering

Allt du behöver veta om ditt dagliga vattenbehov.

Hur många liter vatten bör jag dricka per dag?

En vanlig tumregel är att dricka ca 30 ml vatten per kilo kroppsvikt. Om du väger 70 kg bör du sikta på ungefär 2,1 liter vatten om dagen. Vår kalkylator justerar detta utifrån din aktivitetsnivå och klimat för ett mer exakt resultat.

Kan jag dricka för mycket vatten på en dag?

Även om det är ovanligt kan du dricka för mycket vatten för snabbt, vilket kan leda till vattenförgiftning (hyponatremi) där natriumnivåerna i blodet sjunker farligt lågt. Dina njurar klarar att hantera ca 0,8 till 1 liter vatten i timmen. Det är bäst att sprida ut ditt intag jämnt under dagen.

Hur många flaskor eller glas är dagsbehovet?

Det beror på storleken! Om ditt mål är 2 liter vatten om dagen motsvarar det ca 8 normalstora glas (2,5 dl vardera), eller ca 4 vanliga vattenflaskor (500 ml vardera). KiloTrack låter dig skapa snabbknappar för '1 glas' eller '1 flaska' för enklare loggning.

Ska kvinnor dricka mindre vatten än män?

Generellt sett rekommenderar man ett något lägre vattenintag för kvinnor än för män på grund av skillnader i genomsnittlig kroppsstorlek och muskelmassa. Vatten via mat och andra drycker räknas in i det totala vätskebehovet.

Räknas te, kaffe och mat in i mitt dagliga vattenintag?

Ja! Ungefär 20% av ditt dagliga vätskeintag kommer från mat (särskilt frukt och grönsaker). Även om kaffe och te är milt vätskedrivande bidrar de ändå till ditt totala vätskeintag.

Hur kan jag enkelt spåra mitt vattenintag under dagen?