Darmowy Kalkulator TDEE
& Zapotrzebowania Kalorycznego
Przestań zgadywać. Użyj tego kalkulatora, aby zaplanować redukcję lub masę. Poznaj swoje dzienne kalorie, BMR oraz cele białkowe — a potem łatwo śledź je w aplikacji KiloTrack.
Twoje Dane
Twój Plan Żywieniowy
Jak to liczymy?
Używamy walidowanego klinicznie wzoru Mifflina-St Jeora, aby wyliczyć Twoje BMR, a następnie dodajemy modyfikator aktywności, uzyskując TDEE.
Aby schudnąć, odejmujemy bezpieczny procent (deficyt kaloryczny). Aby zbudować mięśnie, dodajemy nadwyżkę.
Konsekwencja jest kluczem. Aplikacja KiloTrack przejmuje te liczby i pomaga Ci śledzić posiłki tak, abyś codziennie trafiał/a w punkt.
Co to za kalkulator?
Jedno narzędzie do różnych celów
Kalkulator Odchudzania
Generuje zdrowy deficyt kaloryczny, aby pomóc Ci spalić tłuszcz przy zachowaniu masy mięśniowej.
Kalkulator Utrzymania Wagi (Zero Kaloryczne)
Oblicza dokładnie ile jeść, by utrzymać wagę — kluczowe podczas 'diet breaks'.
Kalkulator Budowy Masy
Oblicza lekką nadwyżkę kaloryczną, by zmaksymalizować wzrost mięśni bez łapania tłuszczu.
Darmowy Kalkulator Makro (Białko, Węgle, Tłuszcze)
Kalorie kontrolują wagę, ale to makro buduje sylwetkę. Użyj tego narzędzia by upewnić się, że jesz wystarczająco białka na regenerację, lub by trzymać węglowodany nisko na Keto. Po uzyskaniu wyników, wpisz je w sekcji 'Cele' w aplikacji KiloTrack.
Zamień te liczby na efekty z KiloTrack
Licznik Kalorii i Makro nr 1 w wersji Offline
Zacznij swoją transformację
Znasz już swoje cele. Pobierz narzędzie, które pomoże Ci je osiągnąć. Za darmo.
Częste pytania o TDEE i kalorie
Dowiedz się, jak korzystać z kalkulatora i jak KiloTrack ułatwia ten proces.
Dostarcza on bardzo dokładnych szacunków na podstawie wzoru Mifflina-St Jeora. Jednak w 100% pewność zyskasz dopiero, gdy przez 2 tygodnie będziesz śledzić wagę i kalorie. KiloTrack pozwala Ci to robić, by znaleźć Twoje 'prawdziwe' TDEE.
Tak. Wybierz 'Keto' w preferowanej diecie, by zobaczyć cele makro. Aplikacja KiloTrack ma wbudowany specjalny tryb Węglowodanów Netto, idealny dla ketogeników.
Wysoka podaż białka chroni mięśnie na redukcji i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Nasze narzędzie, ustawione na tryb 'Wysokobiałkowy', zadba o odpowiednie proporcje.
Tak, KiloTrack to darmowa aplikacja. Dziennik posiłków, skaner kodów i śledzenie wagi są darmowe. Dla zaawansowanych użytkowników oferujemy opcjonalne funkcje AI.
Tak! Jesteśmy aplikacją offline. W przeciwieństwie do innych, nasza baza danych i dziennik działają płynnie bez zasięgu – idealnie na siłowni czy w podróży.
Nie. Zarówno ten kalkulator online, jak i aplikacja KiloTrack działają bez rejestracji i logowania. Szanujemy Twoją prywatność.
Wybierz cel 'Schudnij (Deficyt)'. Nasz system automatycznie odejmie 15-20% od Twojego TDEE (całkowitego zapotrzebowania), tworząc bezpieczny deficyt.