Kalkulator BMR (PPM)
& Podstawowej Przemiany Materii
Odkryj dokładnie, ile kalorii spala Twój organizm w całkowitym spoczynku. Użyj naszego kalkulatora BMR (PPM) jako bazy do ułożenia diety, a potem zapisuj postępy łatwo i offline w KiloTrack.
Kalkulator BMR
To są szacunki. BMR to spalone kalorie w spoczynku, natomiast TDEE uwzględnia Twoją codzienną aktywność.
Co to jest BMR (PPM)?
Podstawowa Przemiana Materii (PPM, po angielsku BMR) to absolutne minimum kalorii, których Twój organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak bicie serca, oddychanie i praca narządów.
Korzystamy ze sprawdzonego wzoru Mifflina-St Jeora, uznawanego za najbardziej precyzyjny w dietetyce. Wynik bazuje na Twoim wieku, płci, wadze i wzroście.
Zaraz po poznaniu BMR, nakładamy na niego tzw. mnożnik aktywności (PAL), aby wyliczyć Twoje całkowite zapotrzebowanie (CPM/TDEE). W KiloTrack wszystko to liczy się automatycznie w sekundę.
Dlaczego BMR jest tak ważne?
Fundament Twojej drogi po lepszą sylwetkę
Absolutne Minimum
Twój wskaźnik BMR to podstawa. Stanowi on dolną granicę energii. Lekarze odradzają obcinanie kalorii poniżej tego poziomu.
Dobre Ustawienie Celi
Nieważne czy budujesz masę czy chudniesz – to od BMR zaczynają się wyliczenia kaloryczne Twojej diety.
Lepsze Planowanie Makro
Znając swoje kalorie spoczynkowe, łatwiej i dokładniej ustawisz zapotrzebowanie na białko czy tłuszcze.
Od BMR po Dzienne Cele
BMR to tylko początek. Gdy doliczysz do tego treningi i chodzenie, uzyskasz TDEE (CPM). Od tego momentu możesz narzucić ramy dowolnej diety – Keto, Wegańskiej lub Zbilansowanej. Wpisz wyliczone liczby w sekcję 'Cele' w aplikacji KiloTrack.
Śledź swoje postępy z KiloTrack
Aplikacja nr 1 dbająca o Twoją prywatność
Rozpocznij Transformację
Znasz już swoje BMR. Pobierz najszybsze narzędzie do liczenia kalorii na rynku. Za darmo.
Pytania o BMR (PPM) i Liczenie Kalorii
Dowiedz się co znaczą te skróty i jak wdrożyć je w KiloTrack.
Wykorzystujemy wzór Mifflina-St Jeora. Zostało udowodnione klinicznie, że ten równanie najlepiej estymuje spoczynkowy wydatek energetyczny. KiloTrack używa tej samej matematyki w swoim kodzie źródłowym.
BMR to kalorie które spalisz, nie robiąc absolutnie nic (np. leżąc cały dzień w łóżku). TDEE to całkowita suma spalanych kalorii: BMR + to co spalasz w pracy, na spacerze i podczas treningu.
Zazwyczaj nie. Jedzenie poniżej BMR na dłuższą metę może spowolnić metabolizm i jest niezdrowe. Deficyt odchudzający zawsze wylicza się na podstawie TDEE, a nie BMR.
Nie. KiloTrack to potężny, prywatny dziennik i kalkulator. My dostarczamy Ci precyzyjne liczby oraz szybki sposób na skanowanie żywności, ale decyzja co jesz należy wyłącznie do Ciebie.
Tak, KiloTrack działa w modelu Freemium. Rejestrowanie posiłków, skaner kodów, czy śledzenie wagi jest całkowicie darmowe. Pakiet Premium zarezerwowaliśmy dla zaawansowanych funkcji sztucznej inteligencji.
Tak! Zaprojektowaliśmy unikalną hybrydową strukturę bazy danych. Jeśli stracisz zasięg, dalej możesz przeglądać swój dzienniczek i zapisane pokarmy.
Nie. Filozofią KiloTrack jest absolutna prywatność ('Privacy-First'). Wszystkie dane dotyczące wagi, kalorii czy spożytej wody zostają wyłącznie w pamięci Twojego telefonu.
Zdecydowanie. Jesteśmy narzędziem dla 'Power Userów'. Możesz ustalić limity dla poszczególnych witamin, minerałów, cukru czy tłuszczów nasyconych.