Δωρεάν Υπολογιστής
Κατανάλωσης Νερού

Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα; Χρησιμοποιήστε αυτό το γρήγορο εργαλείο για τον υπολογισμό του ημερήσιου στόχου ενυδάτωσης ανάλογα με το βάρος σας, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Μείνετε υγιείς και καταγράψτε την πρόοδό σας άμεσα με το KiloTrack.

Υπολογισμός Κατανάλωσης Νερού

Εισάγετε τα στοιχεία σας για να δείτε τον ημερήσιο στόχο σας.

Μονάδες

Μετρικό (cm/kg)

Αγγλικό (ft/lb)

Φύλο

Άνδρας

Γυναίκα

Ηλικία (έτη)

Τρέχον Βάρος

Επίπεδο δραστηριότητας

Κλίμα

Εύκρατο

Ο Ημερήσιος Στόχος σας

0Λίτρα

Αντιστοιχεί σε0 ml

Αυτή είναι μια εκτίμηση βάσει του προφίλ σας. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να πίνετε νερό όταν διψάτε.

* Πάρτε τον έλεγχο της διατροφής σας. Καταγράψτε θερμίδες και ενυδάτωση αμέσως με το KiloTrack — δεν απαιτείται δημιουργία λογαριασμού.

Πώς υπολογίζουμε τις ανάγκες σας σε νερό

Ο ημερήσιος στόχος ενυδάτωσης είναι αυστηρά προσωπικός. Εξαρτάται άμεσα από το ερώτημα «πόσο νερό πρέπει να πίνω ανάλογα με το βάρος μου», την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το τοπικό κλίμα.

Χρησιμοποιούμε κλινικούς τύπους για να υπολογίσουμε τις συνολικές ανάγκες του σώματός σας. Στη συνέχεια, αφαιρούμε ένα 20% — τη μέση ποσότητα ενυδάτωσης που λαμβάνετε μέσω της στερεάς τροφής.

Ο τελικός αριθμός είναι ο καθαρός στόχος σας σε υγρά. Το KiloTrack σας βοηθά να τον πετυχαίνετε κάθε μέρα με έξυπνες υπενθυμίσεις και εύκολη καταγραφή χωρίς ανάγκη σύνδεσης στο διαδίκτυο (offline).

Κατεβάστε τη Δωρεάν Εφαρμογή

Χτίστε υγιεινές συνήθειες ενυδάτωσης με το KiloTrack

Η #1 Privacy-First εφαρμογή για Νερό & Θερμίδες

Άμεση Έναρξη: Χωρίς εγγραφή. Ξεκινήστε να καταγράφετε το νερό σας σε μηδέν δευτερόλεπτα.

Έξυπνες Υπενθυμίσεις: Μην ξεχάσετε ποτέ ξανά να πιείτε νερό χάρη στις ειδοποιήσεις μας.

Προσαρμοσμένες Μονάδες: Καταγράψτε εύκολα το νερό σε ml, λίτρα ή oz.

Απόλυτη Ιδιωτικότητα: Το ιστορικό διατροφής και ενυδάτωσης λειτουργεί πλήρως offline και παραμένει μόνο στη συσκευή σας.

Οπτική Πρόοδος: Παρακολουθήστε τους καθημερινούς σας στόχους με όμορφα γραφήματα απευθείας στην αρχική σας οθόνη.

Πετύχετε τους Στόχους Ενυδάτωσης

Μόλις βρήκατε πόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνετε. Τώρα κάντε το συνήθεια. Κατεβάστε σήμερα τον πιο γρήγορο, privacy-first tracker.

Συχνές Ερωτήσεις για την Ενυδάτωση

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ημερήσια κατανάλωση νερού.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα τελικά;

Δεν υπάρχει ένας γενικός κανόνας. Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε υπολογίζεται ανάλογα με το βάρος σας, την ηλικία, τη δραστηριότητα και το κλίμα. Επίσης, αν αναρωτιέστε «πόσο νερό πρέπει να πίνω για να χάσω βάρος», η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί καθώς ενισχύει τον μεταβολισμό. Ακραίες τακτικές, όπως το να πίνετε 5 λίτρα νερό την ημέρα χωρίς λόγο ή έντονη άσκηση, συνήθως δεν συνιστώνται. Ο υπολογιστής μας σας δίνει μια ρεαλιστική, εξατομικευμένη εκτίμηση.

Περιλαμβάνει αυτός ο υπολογισμός το νερό από τα τρόφιμα;

Όχι, και αυτή είναι η έξυπνη διαφορά του! Σύμφωνα με τα πρότυπα του NASEM, περίπου το 20% της ημερήσιας ενυδάτωσής μας προέρχεται από στερεές τροφές. Ο υπολογιστής μας το αφαιρεί αυτόματα, δείχνοντάς σας ακριβώς πόσα λίτρα υγρών πρέπει να πιείτε ενεργά.

Μπορώ να μετράω το νερό σε ml ή ποτήρια;

Φυσικά. Το σύστημα καταγραφής νερού του KiloTrack υποστηρίζει προσαρμοσμένες μονάδες, επιτρέποντάς σας να προσθέτετε γρήγορα νερό σε ml, ποτήρια ή oz.

Πώς θα θυμάμαι να πίνω νερό μέσα στη μέρα;

Το χτίσιμο της συνήθειας είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Το KiloTrack διαθέτει έξυπνες υπενθυμίσεις που σας ειδοποιούν να πιείτε νερό, εξασφαλίζοντας ότι θα πιάνετε τον ημερήσιο στόχο σας σταθερά.

Χρειάζεται να δημιουργήσω λογαριασμό για να παρακολουθώ το νερό μου;