Kalkulator Gratis
Kebutuhan Air Minum

Sering bertanya 'sehari harus minum berapa liter?' Gunakan kalkulator ini untuk menghitung target cairan tubuh Anda berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan cuaca. Tetap sehat dan pantau progres Anda dengan KiloTrack.

Kalkulator Kebutuhan Air

Masukkan data Anda untuk melihat target hidrasi harian.

Satuan

Metrik (kg/cm)

Imperial (lb/ft)

Jenis Kelamin

Pria

Wanita

Usia (Tahun)

Berat Saat Ini

Tingkat aktivitas

Cuaca / Iklim

Sedang

Target Harian Anda

0Liter

Setara dengan0 ml

Ini adalah estimasi berdasarkan profil Anda. Selalu dengarkan tubuh Anda dan segera minum air saat merasa haus untuk mencegah kekurangan cairan.

* Ambil kendali atas kesehatan Anda. Pantau kalori dan air minum instan dengan KiloTrack — tanpa perlu buat akun.

Bagaimana Kami Menghitung Kebutuhan Air Anda

Target hidrasi sangat bersifat personal. Aturan baku '2 liter air' tidak berlaku untuk semua orang. Kebutuhan Anda bergantung pada berat badan, usia, gender, aktivitas fisik, dan cuaca.

Kami menggunakan rumus klinis untuk menghitung total kebutuhan cairan tubuh Anda. Kemudian, kami mengurangi 20%—rata-rata jumlah cairan yang Anda dapatkan dari makanan padat.

Angka akhir adalah target minum air bersih Anda. KiloTrack membantu Anda mencapainya setiap hari dengan pengingat pintar dan pencatatan offline tanpa hambatan.

Dapatkan Aplikasi Gratis

Bangun Kebiasaan Hidrasi Sehat dengan KiloTrack

Aplikasi Pelacak Nutrisi & Air yang Mengutamakan Privasi

Mulai Instan: Tanpa perlu buat akun atau login. Anda bisa langsung mencatat air minum dalam hitungan detik.

Pengingat Pintar: Hindari dehidrasi. Anda tidak akan lupa minum dengan pengingat pintar kami.

Satuan Kustom: Catat air minum dengan mudah menggunakan satuan pilihan Anda, baik mililiter (ml) maupun gelas.

Data Privat: Riwayat hidrasi dan nutrisi Anda berfungsi 100% offline dan hanya tersimpan di perangkat Anda.

Progres Visual: Pantau target harian Anda dengan grafik dan slider visual yang indah langsung di dashboard.

Capai Target Hidrasi Anda

Anda sudah tahu target minum air Anda. Sekarang, jadikan itu kebiasaan. Unduh aplikasi pelacak tercepat dan teraman hari ini.

Pertanyaan Umum Seputar Hidrasi

Semua yang perlu Anda ketahui tentang kebutuhan cairan tubuh dan pelacakannya.

Minum air berapa liter sehari yang ideal?

Banyak yang mengira kita wajib minum 2 liter air sehari. Faktanya, 1 hari minum berapa liter sangat bervariasi bergantung pada berat badan, aktivitas, dan cuaca. Kalkulator kami memberikan estimasi personal untuk Anda.

Dehidrasi adalah apa dan apa bahayanya?

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, menyebabkan kekurangan cairan tubuh. Ini bisa memicu sakit kepala, kelelahan, hingga masalah ginjal. Memantau asupan air harian mencegah hal ini terjadi.

Apakah perhitungan ini termasuk air dari makanan?

Tidak, dan itulah keunggulan kalkulator ini! Secara medis, sekitar 20% kebutuhan cairan kita dipenuhi dari makanan. Kalkulator kami otomatis memotong jumlah tersebut, sehingga hasil yang muncul adalah murni air yang harus Anda minum.

Apakah minum air hangat di pagi hari itu bagus?

Ya, minum air hangat di pagi hari dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur. Anda bisa mencatat kebiasaan pagi ini dengan mudah di aplikasi KiloTrack.

Bagaimana cara agar tidak lupa minum air?

Membangun kebiasaan adalah bagian tersulit. KiloTrack dilengkapi fitur Pengingat Pintar (Smart Reminders) yang akan memberi notifikasi agar Anda minum secara berkala.

Apakah saya harus membuat akun untuk memakai aplikasi KiloTrack?