Kalkulator Kalori Harian Gratis
TDEE, BMR & Makro
Gunakan kalkulator kalori online ini untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Hasil instan untuk kalori harian, TDEE, BMR, dan makro — target jelas yang bisa kamu lacak di KiloTrack.
Data kamu
Hasil kamu
Cara kerja kalkulator TDEE & BMR ini
Kami menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) kamu dengan rumus Mifflin–St Jeor dan menambahkan faktor aktivitas untuk memperkirakan TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Lalu, berdasarkan tujuanmu, kami sarankan defisit kalori untuk menurunkan lemak atau surplus kalori untuk menambah otot.
Di aplikasi KiloTrack, targetmu akan diperbarui otomatis saat kamu mencatat berat badan — tanpa perlu menghitung ulang secara manual.
Pilih Tujuanmu
Kalkulator kalori untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan
Penurunan berat badan
Buat defisit kalori yang sehat untuk penurunan lemak bertahap — kalkulator ini membantu memilih kecepatan yang sesuai.
Pemeliharaan
Temukan kebutuhan kalori untuk mempertahankan berat badan dan energi stabil — tetap di jalur dengan kalkulator kalori pemeliharaan.
Penambahan massa otot
Tambahkan surplus kalori sehat untuk membangun massa otot — dengan target makro yang jelas.
Kalkulator Makro untuk Protein, Karbo & Lemak
Gunakan kalkulator makro online gratis ini untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan. Dapatkan target makro yang dipersonalisasi berdasarkan tubuh, aktivitas, dan jenis dietmu (seimbang, keto, tinggi protein, vegan, dan lainnya), lalu lacak semuanya di KiloTrack.
KiloTrack — Penghitung Kalori & Pelacak Makro
Jurnal makanan sederhana dan pribadi dengan target berbasis TDEE
Mulai lacak dengan lebih cerdas hari ini
KiloTrack membantu kamu melacak kalori, makro, air, dan berat — tanpa akun, semua data tersimpan di perangkatmu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Temukan jawaban jelas tentang cara menghitung kalori harian, TDEE, BMR, dan makronutrien — serta cara menggunakan hasilnya untuk menurunkan atau menjaga berat badan.
Ya. Kami menggunakan rumus Mifflin–St Jeor untuk menghitung BMR dan menyesuaikannya dengan tingkat aktivitasmu untuk memperkirakan TDEE — titik awal yang andal. Catatan harianmu di KiloTrack akan membantu menyempurnakan target seiring waktu.
BMR (atau RMR) adalah energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat; TDEE mencakup aktivitas harianmu. Makan di bawah TDEE untuk menurunkan berat badan, di sekitar TDEE untuk menjaga berat badan, dan di atas TDEE untuk menambah berat. Halaman ini berfungsi sebagai kalkulator BMR/RMR sekaligus kalkulator TDEE.
Hitung TDEE, lalu pilih defisit kalori sedang (misalnya 10–20%). Aplikasi ini menampilkan perbandingan asupan dan target kalori harian, sehingga kamu bisa menyesuaikan sesuai kebutuhan.
Tentu saja. Ubah dari defisit ke surplus — logika kalkulator penambah berat badan kami menambah kalori secara bertahap sambil menjaga asupan protein tetap sesuai target.
Ya. Kalkulator ini memperkirakan kebutuhan kalori harian berdasarkan BMR/RMR dan tingkat aktivitasmu.
Tidak. Kalkulator ini gratis dan aplikasi KiloTrack dapat digunakan tanpa mendaftar. Data kamu tetap tersimpan di perangkatmu.
Ya. Alat ini juga berfungsi sebagai kalkulator kalori harian, dan kalkulator makronutrien dapat digunakan secara gratis secara online.