Kalkulator BMR Gratis
& Alat Cek Kalori Istirahat
Ketahui jumlah pasti kalori yang dibakar tubuh Anda saat sedang istirahat. Gunakan kalkulator BMR akurat ini sebagai fondasi program diet Anda, lalu lacak asupan harian dengan mudah di aplikasi KiloTrack.
Kalkulator BMR
Ini adalah estimasi kebutuhan kalori harian Anda. BMR adalah kalori yang terbakar saat istirahat, sedangkan TDEE mencakup tingkat aktivitas fisik Anda.
Memahami Basal Metabolic Rate (BMR)
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar untuk bertahan hidup saat istirahat, seperti bernapas dan sirkulasi darah.
Kami menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang teruji klinis dan diakui paling akurat untuk menentukan BMR berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda.
Setelah mengetahui BMR, Anda bisa menggunakan pengali aktivitas untuk menemukan total kebutuhan kalori harian. Aplikasi KiloTrack akan otomatis menghitung batas kalori harian untuk menurunkan, menjaga, atau menambah berat badan sesuai profil Anda.
Mengapa BMR Sangat Penting
Fondasi mutlak untuk perjalanan diet & kebugaran Anda
Batas Minimum Anda
BMR adalah angka dasar Anda. Ini menunjukkan energi minimal agar tubuh tetap berfungsi. Sangat tidak disarankan makan di bawah angka ini.
Penentuan Target Akurat
Baik untuk menurunkan, mempertahankan, maupun menambah berat badan, BMR adalah titik awal untuk menghitung batas maksimal kalori harian Anda.
Perencanaan Makro Lebih Baik
Setelah kebutuhan kalori dasar ditetapkan, Anda bisa membagi makronutrisi (protein, karbohidrat, lemak) secara presisi sesuai target diet Anda.
Dari BMR Menjadi Target Harian
Mengetahui BMR baru langkah pertama. Dengan menambahkan tingkat aktivitas, Anda akan mendapatkan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE). Dari sana, Anda bebas mengatur opsi diet fleksibel seperti Keto, Vegan, atau Seimbang. Setelah angkanya didapat, masukkan ke KiloTrack untuk melacak progres harian Anda dengan mudah.
Lacak kalori dasar Anda dan lebih banyak lagi bersama KiloTrack
Aplikasi Jurnal Makanan & Kebiasaan yang Mengutamakan Privasi
Mulai transformasi Anda
Anda sudah tahu angka BMR. Sekarang, gunakan alat terbaik untuk melacak nutrisi dan kebiasaan harian. Unduh KiloTrack secara gratis.
Pertanyaan Umum Seputar BMR & Penghitungan Kalori
Pahami apa itu BMR dan bagaimana KiloTrack membantu Anda memaksimalkan data ini.
Kalkulator kami menggunakan rumus Mifflin-St Jeor. Berbagai studi membuktikan rumus ini sangat akurat untuk memperkirakan metabolisme istirahat. KiloTrack menggunakan rumus tepercaya ini untuk mengatur angka dasar Anda sebelum dikalikan dengan aktivitas harian.
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar saat Anda istirahat total. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR Anda ditambah dengan kalori yang terbakar dari pergerakan sehari-hari dan olahraga.
Umumnya tidak. BMR adalah angka minimal agar organ tubuh berfungsi. Untuk diet turun berat badan yang aman, hitung TDEE Anda lalu kurangi kalori (defisit kalori) dari angka tersebut, bukan dari BMR.
Tidak. KiloTrack murni aplikasi penghitung kalori (tracker); kami hanya menghitung angka dan tidak menyediakan menu diet otomatis (meal plans) ataupun saran medis.
Ya, aplikasi kami berbasis Freemium. Anda bisa menggunakan jurnal makanan utama, pelacak air minum, dan fitur offline secara gratis. Kami juga menyediakan paket Premium untuk fitur AI tingkat lanjut.
Bisa! KiloTrack dilengkapi Arsitektur Offline Hibrida. Jurnal, riwayat, dan analitik berfungsi sepenuhnya secara offline, menjadikannya sangat praktis saat Anda di gym atau bepergian.
Tidak. KiloTrack mengutamakan privasi tanpa mewajibkan pendaftaran akun. Baik kalkulator ini maupun aplikasi kami memprioritaskan keamanan data pribadi Anda.
Sangat bisa. KiloTrack menyediakan pengaturan target lanjutan untuk Vitamin, Mineral, Gula, Serat, dan Lemak Jenuh, lengkap dengan penyesuaian rasio makronutrisi yang sangat fleksibel.