Gratis BMR-kalkylator
& Basalomsättning
Upptäck exakt hur många kalorier din kropp bränner i total vila. Använd denna exakta BMR-kalkylator som baslinje för din kostplan, och spåra sedan ditt dagliga intag smidigt i KiloTrack-appen.
BMR-kalkylator
Detta är en uppskattning av ditt kaloribehov. BMR är vad din kropp bränner i vila, medan TDEE inkluderar din aktivitetsnivå.
Förstå Basalomsättning (BMR)
Basalomsättning (Basal Metabolic Rate - BMR) representerar det minimala antalet kalorier din kropp kräver i total vila för att upprätthålla livsuppehållande funktioner, som andning och blodcirkulation.
Vi använder den kliniskt validerade Mifflin-St Jeor-ekvationen, vilken allmänt anses vara den mest exakta standarden, för att beräkna ditt BMR baserat på ålder, kön, längd och vikt.
När du vet ditt BMR kan du lägga till en aktivitetsfaktor för att hitta ditt totala dagsbehov. KiloTrack-appen räknar automatiskt ut din dagliga kalkyl för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt utifrån din profil.
Varför det är viktigt att veta sitt BMR
Den absoluta grunden för din kostresa
Det absoluta minimumet
Ditt BMR är din baslinje. Det visar energin din kropp behöver bara för att existera. Det rekommenderas generellt inte att äta under denna gräns.
Exakta målsättningar
Oavsett om du vill gå ner, behålla eller gå upp i vikt, är ditt BMR startpunkten för att beräkna din totala dagliga kaloribudget.
Bättre makroplanering
När ditt grundläggande kaloribehov är fastställt kan du exakt fördela dina makros för att passa din specifika diet och dina mål.
Från BMR till dagliga mål
Ditt BMR är bara steg ett. Genom att räkna in din aktivitetsnivå får du ditt Totala Dagliga Energibehov (TDEE). Därifrån kan du ställa in flexibla kostalternativ som Keto, Vegan eller Balanserad kost. När du har dina siffror matar du in dem i KiloTrack-appen för att spåra dina framsteg dagligen.
Spåra din baslinje och mer med KiloTrack
Matdagboken som bygger vanor helt privat
Starta din transformation
Du vet ditt BMR. Skaffa nu det optimala verktyget för att logga din kost och dina vanor. Ladda ner KiloTrack gratis.
Vanliga frågor om BMR & loggning
Lär dig vad BMR innebär och hur KiloTrack hjälper dig att använda denna data på bästa sätt.
Vår kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen. Studier visar att det är en mycket exakt formel för att uppskatta vilometabolism. Vår app använder samma pålitliga formel för att sätta din baslinje innan aktivitetsfaktorer läggs till.
BMR (Basalomsättning) är mängden kalorier du bränner i total vila. TDEE (Total daglig energiförbrukning) inkluderar ditt BMR plus kalorierna du bränner via daglig rörelse och träning.
Generellt sett, nej. Ditt BMR är det minimala din kropp kräver för att fungera. För att gå ner i vikt säkert bör du beräkna ditt TDEE och skapa ett hälsosamt kaloriunderskott utifrån den siffran, inte ditt BMR.
Nej. KiloTrack är renodlat ett verktyg för loggning och spårning; vi beräknar enbart dina mål och siffror, och ger inga medicinska kostscheman eller direkta dietråd.
Ja, vår grundmodell är Freemium. Du kan använda matdagboken, vattenspårningen och offline-funktionerna helt gratis. Vi erbjuder även en Premium-nivå för dig som vill ha avancerade AI-funktioner.
Ja! KiloTrack bygger på en hybrid offline-arkitektur. Dagboken, historiken och analysen fungerar helt offline, vilket är perfekt på gymmet eller utomlands.
Nej. KiloTrack är byggt med integritet i fokus, och inget konto krävs. Både denna kalkylator och vår app prioriterar din datasekretess.
Ja. KiloTrack erbjuder avancerade mål för vitaminer, mineraler, socker, fibrer och mättat fett, tillsammans med helt flexibla inställningar för din makrofördelning.