Gratis TDEE-kalkylator
& Makroplanerare
Sluta gissa. Använd denna exakta kalorikalkylator för viktnedgång eller muskelbygge. Få dina dagliga mål för kalorier, BMR och protein — och logga dem sedan enkelt i KiloTrack-appen.
Din profil
Din kostplan
Förstå vetenskapen bakom
Vi använder den kliniskt validerade Mifflin–St Jeor-ekvationen för att fastställa ditt BMR, och lägger sedan på en aktivitetsfaktor för att hitta ditt TDEE.
För att gå ner i vikt drar vi av en säker procent (kaloriunderskott) från ditt TDEE. För att bygga muskler lägger vi till ett överskott.
Kontinuitet är nyckeln. KiloTrack-appen tar dessa siffror och hjälper dig att logga maten så att du faktiskt träffar dina mål varje dag.
Vilken kalkylator är detta?
Ett verktyg, flera lägen för din resa
Kalkylator för viktnedgång
Skapar ett hållbart kaloriunderskott för att hjälpa dig tappa fett samtidigt som du bevarar muskelmassa.
Kalkylator för att behålla vikten
Räknar ut exakt hur mycket du ska äta för att stanna på din nuvarande vikt—viktigt vid 'dietpauser'.
Kalkylator för muskelbygge (Bulking)
Räknar ut ett lätt kaloriöverskott för att maximera muskeltillväxt (hypertrofi) och minimera fettökning.
Gratis makrokalkylator (Protein, Kolhydrater, Fett)
Kalorier styr din vikt, men makros styr din kroppssammansättning. Använd detta verktyg som en proteinkalkylator för att säkerställa att du får i dig tillräckligt för återhämtning, eller som en keto-kalkylator för att hålla kolhydraterna låga. När du har dina siffror, fyll i dem under 'Anpassade mål' i KiloTrack-appen.
Omvandla dessa siffror till resultat med KiloTrack
Den bästa offline-matdagboken & kaloriräknaren
Starta din transformation
Du har dina mål. Skaffa nu verktyget för att nå dem. Ladda ner KiloTrack gratis.
Vanliga frågor om TDEE & Loggning
Lär dig hur du använder vår kalorikalkylator för viktnedgång och hur KiloTrack hjälper dig att lyckas.
Den är en mycket exakt uppskattning baserad på Mifflin–St Jeor-formeln. Det enda sättet att vara 100% säker är dock att logga ditt intag och din vikt i 2 veckor. KiloTrack hjälper dig att göra just det för att hitta ditt 'sanna' TDEE.
Ja. Välj 'Keto' i kostmenyn för att se lågkolhydratsmål. KiloTrack-appen har även ett dedikerat läge för nettokolhydrater (Net Carbs) för dig som äter keto.
Ett högt proteinintag hjälper till att bevara muskelmassan vid viktnedgång och håller dig mätt. Detta verktyg fungerar som en proteinkalkylator som prioriterar protein om du väljer inställningen 'Högprotein'.
Ja, KiloTrack är en gratis app för kaloriräkning. Du kan använda matdagboken, streckkodsläsaren och viktspårningen utan att betala. Vi erbjuder även avancerade funktioner för power users.
Ja! KiloTrack är en kaloriräknare som fungerar offline. Till skillnad från andra appar fungerar vår databas och dagbok perfekt utan täckning—suveränt på gymmet eller resan.
Nej. Både denna online-kalkylator och KiloTrack-appen fungerar helt utan konto och inloggning. Vi värnar om din integritet.
Välj bara 'Gå ner i vikt' i formuläret ovan. Vi drar automatiskt av 15-20% från ditt TDEE för att skapa ett säkert och hållbart kaloriunderskott.