Δωρεάν Υπολογιστής BMR
& Θερμίδων Ηρεμίας
Ανακάλυψε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σου όταν αναπαύεται. Χρησιμοποίησε αυτόν τον ακριβή υπολογιστή BMR ως το θεμέλιο της διατροφής σου και παρακολούθησε την καθημερινή σου πρόσληψη εύκολα με την εφαρμογή KiloTrack.
Υπολογισμός BMR
Αυτή είναι μια εκτίμηση των ημερήσιων αναγκών σου σε θερμίδες. Το BMR δείχνει τι καίει το σώμα σε ηρεμία, ενώ το TDEE συνυπολογίζει και τη σωματική σου δραστηριότητα.
Τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR);
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) αντιπροσωπεύει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες, όπως η αναπνοή και η κυκλοφορία του αίματος.
Χρησιμοποιούμε την κλινικά αποδεδειγμένη εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία θεωρείται ευρέως ως το πιο ακριβές πρότυπο, για να καθορίσουμε το BMR σου με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σου.
Μόλις βρεις το BMR σου, μπορείς να εφαρμόσεις τον δείκτη δραστηριότητας για να υπολογίσεις τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σου. Το KiloTrack app υπολογίζει αυτόματα το ημερήσιο όριο θερμίδων σου για απώλεια, συντήρηση ή αύξηση βάρους.
Γιατί πρέπει να γνωρίζεις το BMR σου
Το απόλυτο θεμέλιο για την επιτυχία των στόχων σου
Το Απόλυτο Ελάχιστο
Το BMR είναι η βάση σου. Σου δείχνει την ελάχιστη ενέργεια που απαιτεί το σώμα σου απλά για να υπάρξει. Γενικά, δεν συνιστάται να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτόν τον αριθμό.
Σωστή Στοχοθεσία
Είτε θέλεις να χάσεις, να διατηρήσεις ή να βάλεις βάρος, το BMR είναι η αφετηρία για τον σωστό υπολογισμό του ημερήσιου ορίου θερμίδων σου.
Καλύτερος Υπολογισμός Μακροθρεπτικών (Macros)
Αφού καθορίσεις τις βασικές ανάγκες σου σε θερμίδες, μπορείς να κατανείμεις με ακρίβεια τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά) για να πετύχεις τους στόχους σου.
Από το BMR στους Ημερήσιους Στόχους
Το BMR είναι μόνο το πρώτο βήμα. Προσθέτοντας το επίπεδο της καθημερινής σου δραστηριότητας, βρίσκεις τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE). Από εκεί, μπορείς να ορίσεις ευέλικτους στόχους για διατροφές όπως Κέτο, Vegan ή Ισορροπημένη. Μόλις έχεις τα νούμερά σου, πέρασέ τα στο KiloTrack για να παρακολουθείς εύκολα την πρόοδό σου.
Μέτρησε τις θερμίδες σου με το KiloTrack
Ο Μετρητής Θερμίδων που σέβεται την Ιδιωτικότητά σου
Ξεκίνα την αλλαγή σου σήμερα
Τώρα ξέρεις το BMR σου. Κατέβασε το απόλυτο εργαλείο για να παρακολουθείς τη διατροφή και τις συνήθειές σου. Απόκτησε το KiloTrack εντελώς δωρεάν.
Συχνές Ερωτήσεις για το BMR & τη Μέτρηση Θερμίδων
Μάθε τι σημαίνει ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός και πώς το KiloTrack σε βοηθά να χρησιμοποιήσεις αυτά τα δεδομένα αποτελεσματικά.
Ο υπολογιστής μας χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι εξαιρετικά ακριβής στην εκτίμηση του μεταβολισμού ηρεμίας. Η εφαρμογή μας χρησιμοποιεί την ίδια αξιόπιστη φόρμουλα ως βάση, πριν εφαρμόσει τους δείκτες δραστηριότητας.
Το BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός) είναι η ποσότητα θερμίδων που καις σε πλήρη κατάσταση ηρεμίας. Το TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) περιλαμβάνει το BMR συν τις θερμίδες που καις καθημερινά μέσω της κίνησης και της άσκησης.
Γενικά, όχι. Το BMR είναι η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου απλώς για να λειτουργήσει. Για ασφαλή απώλεια βάρους, πρέπει να υπολογίσεις το TDEE σου και να δημιουργήσεις ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα από αυτόν τον αριθμό, όχι από το BMR σου.
Όχι. Το KiloTrack είναι αποκλειστικά ένα εργαλείο καταγραφής και παρακολούθησης (tracker). Υπολογίζουμε μόνο τα νούμερα και δεν παρέχουμε έτοιμα προγράμματα γευμάτων ή διατροφικές συμβουλές.
Ναι, το βασικό μας μοντέλο είναι Freemium. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ημερολόγιο διατροφής, τον μετρητή νερού και τις offline λειτουργίες εντελώς δωρεάν. Προσφέρουμε επίσης ένα Premium πακέτο για προηγμένες λειτουργίες Τεχνητής Νοημοσύνης (AI).
Ναι! Το KiloTrack διαθέτει Υβριδική Offline Αρχιτεκτονική. Το ημερολόγιο, το ιστορικό και τα στατιστικά λειτουργούν εξ ολοκλήρου offline, καθιστώντας το ιδανικό για χρήση στο γυμναστήριο ή σε ταξίδια.
Όχι. Το KiloTrack σχεδιάστηκε με γνώμονα την ιδιωτικότητα (privacy-first) και δεν απαιτεί τη δημιουργία λογαριασμού. Τόσο αυτός ο υπολογιστής όσο και η εφαρμογή προστατεύουν τα προσωπικά σου δεδομένα.
Ναι. Το KiloTrack προσφέρει προηγμένους στόχους για Βιταμίνες, Μέταλλα, Ζάχαρη, Φυτικές Ίνες και Κορεσμένα Λιπαρά, μαζί με απόλυτα ευέλικτες ρυθμίσεις για την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών.