Δωρεάν Υπολογιστής Ημερήσιων Θερμίδων
TDEE, BMR & Μακροθρεπτικά
Χρησιμοποίησε αυτόν τον δωρεάν online υπολογιστή θερμίδων για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους. Άμεσοι υπολογισμοί ημερήσιων θερμίδων με TDEE, BMR & μακροθρεπτικά — καθαροί στόχοι για παρακολούθηση στο KiloTrack.
Τα στοιχεία σου
Τα αποτελέσματά σου
Πώς λειτουργεί αυτός ο υπολογιστής TDEE & BMR
Υπολογίζουμε το BMR σου με βάση την εξίσωση Mifflin–St Jeor και εφαρμόζουμε τον παράγοντα δραστηριότητας για το TDEE.
Έπειτα, ανάλογα με τον στόχο σου, προτείνουμε θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους ή πλεόνασμα για μυϊκή ανάπτυξη.
Στην εφαρμογή KiloTrack, οι στόχοι σου ενημερώνονται αυτόματα καθώς καταγράφεις το βάρος σου — χωρίς ανάγκη επανυπολογισμών.
Επίλεξε τον στόχο σου
Υπολογιστής θερμίδων για απώλεια, διατήρηση & αύξηση βάρους
Απώλεια βάρους
Δημιούργησε ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα για σταδιακή απώλεια λίπους — ο υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος σε βοηθά να βρεις τον σωστό ρυθμό.
Διατήρηση
Βρες τις θερμίδες συντήρησής σου και κράτα σταθερή την ενέργεια — ο υπολογιστής συντήρησης βοηθά να μείνεις στη σωστή πορεία.
Αύξηση μυών
Πρόσθεσε ένα υγιές πλεόνασμα για να χτίσεις καθαρή μυϊκή μάζα — με σαφείς στόχους μακροθρεπτικών.
Υπολογιστής Μακροθρεπτικών για Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακες & Λίπη
Χρησιμοποίησε τον δωρεάν υπολογιστή μακροθρεπτικών για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους. Πάρε εξατομικευμένους στόχους μακροθρεπτικών σύμφωνα με το σώμα, τη δραστηριότητα και τη διατροφή σου, και παρακολούθησέ τα όλα στο KiloTrack.
KiloTrack — Μετρητής Θερμίδων & Μακροθρεπτικών
Απλό, ιδιωτικό ημερολόγιο διατροφής με στόχους βασισμένους στο TDEE
Ξεκίνα πιο έξυπνη παρακολούθηση σήμερα
Το KiloTrack σε βοηθά να παρακολουθείς θερμίδες, μακροθρεπτικά, νερό και βάρος — χωρίς εγγραφή, όλα αποθηκευμένα τοπικά.
Συχνές Ερωτήσεις
Βρες καθαρές απαντήσεις για το πώς να υπολογίζεις τις καθημερινές σου θερμίδες, το TDEE, το BMR και τα μακροθρεπτικά — και μάθε πώς να χρησιμοποιείς αυτά τα αποτελέσματα για απώλεια ή διατήρηση βάρους.
Ναι. Χρησιμοποιούμε τον τύπο Mifflin–St Jeor για το BMR και προσαρμόζουμε το επίπεδο δραστηριότητάς σου για να υπολογίσουμε το TDEE — μια αξιόπιστη αρχή. Οι πραγματικές σου καταγραφές στο KiloTrack βοηθούν να βελτιώνεις τους στόχους με τον χρόνο.
Το BMR (ή RMR) είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου σε ηρεμία. Το TDEE περιλαμβάνει και τη δραστηριότητά σου μέσα στη μέρα. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από το TDEE για απώλεια βάρους, περίπου ίσες για διατήρηση και περισσότερες για αύξηση. Αυτή η σελίδα λειτουργεί ως υπολογιστής BMR/RMR και TDEE.
Υπολόγισε το TDEE σου και διάλεξε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα (π.χ. 10–20%). Η εφαρμογή δείχνει καθημερινά τη σύγκριση πρόσληψης και στόχου, ώστε να προσαρμόζεις εύκολα.
Φυσικά. Άλλαξε από έλλειμμα σε πλεόνασμα — ο υπολογιστής αύξησης βάρους προσθέτει θερμίδες σταδιακά και κρατά την πρωτεΐνη στο σωστό επίπεδο.
Ναι. Είναι ταυτόχρονα υπολογιστής θερμιδικών αναγκών και ημερήσιου θερμιδικού στόχου, βασισμένος στο BMR/RMR και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Όχι. Ο υπολογιστής είναι δωρεάν και η εφαρμογή KiloTrack λειτουργεί χωρίς εγγραφή. Τα δεδομένα σου μένουν μόνο στη συσκευή σου.
Ναι. Αυτό το εργαλείο λειτουργεί και ως υπολογιστής ημερήσιων θερμίδων και μακροθρεπτικών, δωρεάν online.