Gratis TDEE Beregner
& Makro-planlægger
Slut med at gætte. Brug denne præcise kalorieberegner til vægttab eller muskelopbygning. Få dine daglige mål for kalorier, BMR og protein — og track dem nemt i KiloTrack-appen.
Dine Data
Din Kostplan
Forstå Videnskaben
Vi bruger den klinisk validerede Mifflin-St Jeor-ligning til at bestemme dit BMR, og anvender derefter en aktivitetsfaktor til at finde dit TDEE (ligevægtsindtag).
For at tabe dig trækker vi en sikker procentdel (kalorieunderskud) fra dit TDEE. For at opbygge muskelmasse tilføjer vi et overskud.
Konsistens er nøglen. KiloTrack-appen tager disse tal og hjælper dig med at logge din mad, så du rent faktisk rammer dem hver dag.
Hvilken beregner er dette?
Et enkelt værktøj, flere modes til din rejse
Vægttabsberegner
Genererer et holdbart kalorieunderskud for at hjælpe dig med at tabe fedt, mens muskelmassen bevares.
Beregner til vedligehold (Ligevægt)
Beregner præcis hvor meget du skal spise for at holde din nuværende vægt – afgørende for 'diet breaks'.
Bulking Beregner
Beregner et let kalorieoverskud for at maksimere muskelvækst (hypertrofi) og minimere fedtøgning.
Gratis Makroberegner (Protein, Kulhydrat, Fedt)
Kalorier styrer vægten, men makroer styrer kropssammensætningen. Brug dette værktøj som en proteinberegner for at sikre nok aminosyrer til restitution, eller som en keto-beregner for at holde kulhydrater nede. Når du har dine tal, kan du indtaste dem under 'Brugerdefinerede mål' i KiloTrack-appen.
Gør disse tal til resultater med KiloTrack
Den foretrukne Offline Kalorietæller & Makro-tracker
Start din transformation
Du har dine mål. Få nu værktøjet til at ramme dem. Download KiloTrack gratis.
Almindelige spørgsmål om TDEE & Tracking
Lær at bruge vores kalorieberegner til vægttab, og hvordan KiloTrack hjælper dig i mål.
Det er et meget præcist estimat baseret på Mifflin-St Jeor-formlen. Den eneste måde at være 100% sikker på er dog at tracke dit indtag og din vægt i 2 uger. KiloTrack hjælper dig med præcis dette, så du kan finde dit 'sande' ligevægtsindtag.
Ja. Vælg 'Keto' i kost-menuen for at se low-carb makromål. KiloTrack-appen har også en dedikeret tilstand til Netto-kulhydrater for keto-tilhængere.
Et højt proteinindtag hjælper med at bevare muskelmassen under vægttab og holder dig mæt. Dette værktøj fungerer som en proteinberegner, der prioriterer protein under 'High Protein'-indstillingen.
Ja, KiloTrack er en gratis kalorietæller-app. Du kan bruge madloggen, stregkodescanneren og vægt-trackeren uden at betale. Vi tilbyder også avancerede funktioner til superbrugere.
Ja! KiloTrack er en offline kalorietæller. I modsætning til andre apps fungerer vores database og madlog perfekt uden signal — fantastisk til fitnesscenteret eller når du rejser.
Nej. Hverken denne online beregner eller KiloTrack-appen kræver oprettelse eller login. Vi værdsætter dit privatliv.
Vælg blot 'Vægttab' i formularen ovenfor. Vi trækker automatisk 15-20% fra dit TDEE for at skabe et sikkert og holdbart kalorieunderskud.