Kalorienbedarf Berechnen
Grundumsatz & TDEE Rechner
Nutze unseren kostenlosen Kalorienrechner, um deinen Energiebedarf zu ermitteln. Egal ob Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewicht halten – erhalte sofort deine Werte für BMR (Grundumsatz) und TDEE (Gesamtumsatz).
Deine Körperdaten
Dein Ergebnis
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Wir nutzen wissenschaftliche Formeln (Mifflin-St Jeor), um deinen Grundumsatz zu berechnen – also wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbraucht.
Basierend auf deinem Aktivitätslevel berechnen wir den Leistungsumsatz. Zusammen ergibt das deinen TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Für das Abnehmen ziehen wir ein gesundes Kaloriendefizit ab. Die KiloTrack App hilft dir dann, dieses Ziel täglich einzuhalten.
Was ist dein Ziel?
Der richtige Plan für deinen Körper
Abnehmen
Wir berechnen ein moderates Kaloriendefizit, damit du Fett verlierst, ohne zu hungern (Jojo-Effekt vermeiden).
Gewicht halten
Finde heraus, wie viele Kalorien du essen darfst, um dein aktuelles Gewicht stabil zu halten.
Muskelaufbau
Ein leichter Kalorienüberschuss (Surplus) und High-Protein Ziele helfen dir beim Aufbau von Muskelmasse.
Makrorechner: Eiweiß, Kohlenhydrate & Fett
Nicht alle Kalorien sind gleich. Unser Tool ist auch ein vollwertiger Makrorechner. Er zeigt dir genau, wie viel Gramm Protein, Fett und Carbs du für dein Ziel (z.B. Keto oder High Protein) benötigst. Übertrage diese Werte direkt in das KiloTrack Ernährungstagebuch.
KiloTrack: Dein Kalorienzähler für die Hosentasche
Einfach, Kostenlos & Offline
Bereit zum Abnehmen?
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Häufige Fragen (FAQ)
Alles über Kalorienbedarf, Grundumsatz und Abnehmen
Das hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität ab. Eine durchschnittliche Frau benötigt ca. 2000 kcal, ein Mann ca. 2500 kcal. Nutze unseren Kalorienrechner oben für einen exakten Wert.
Wir empfehlen ein Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag. So nimmst du ca. 0,5 kg pro Woche ab, ohne deinen Stoffwechsel zu verlangsamen. KiloTrack hilft dir, dieses Defizit einzuhalten.
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die du beim Schlafen verbrauchst. Der Gesamtumsatz (TDEE) beinhaltet deine Bewegung. Zum Abnehmen musst du weniger als deinen Gesamtumsatz essen.
Ja, KiloTrack! Im Gegensatz zu Yazio oder MyFitnessPal kannst du KiloTrack sofort ohne Registrierung und ohne Abo nutzen. Alle Daten bleiben offline auf deinem Handy.
Ja, mit der KiloTrack AI Funktion kannst du einfach ein Foto deines Essens machen und die App schätzt die Kalorien für dich. Ideal für 'Abnehmen für Faule'.
Ja, die verwendete Mifflin-St Jeor Formel unterscheidet spezifisch zwischen Geschlechtern, um den Grundumsatz für Frau und Mann präzise zu berechnen.