Bezplatná denní kalkulačka kalorií
TDEE, BMR a makra

Použij tuto kalkulačku kalorií pro hubnutí, udržení nebo přibírání. Okamžitý výpočet denního příjmu kalorií s TDEE, BMR a makry — jasné cíle, které můžeš sledovat v KiloTrack.

Tvé údaje

Zadej údaje a získej denní cíle

Jednotky

Metrická

Imperiální

Pohlaví

Muž

Žena

Věk

Výška

Váha

Cíl

Úroveň aktivity

Typ stravy

Vyvážená

Tvé výsledky

Souhrn kalorií, BMR, TDEE a makroživin

Doporučený denní příjem kalorií

pro udržení aktuální váhy

Rozpis kalorií

BMR (bazální metabolismus)

Energie, kterou tělo spálí v klidu.

TDEE (celkový denní výdej energie)

Tvůj BMR plus denní aktivita.

Makroživiny

Sacharidy

50 %

0 g

Bílkoviny

20 %

0 g

Tuky

30 %

0 g

* Výsledky jsou orientační podle rovnice Mifflin–St Jeor. Pro osobní doporučení se poraď s odborníkem.

Jak funguje tato kalkulačka TDEE a BMR

Vypočítáme tvůj bazální metabolismus (BMR) podle rovnice Mifflin–St Jeor a přidáme faktor aktivity pro odhad TDEE.

Podle cíle pak doporučíme kalorický deficit pro hubnutí nebo přebytek pro nabírání svalů.

V aplikaci KiloTrack se tvé cíle automaticky upravují podle zaznamenané váhy — bez nutnosti ručního přepočítávání.

Začni sledovat v KiloTrack

Vyber si cíl

Kalkulačka kalorií pro hubnutí, udržení a růst svalů

Hubnutí

Vytvoř udržitelný kalorický deficit pro pozvolné hubnutí — kalkulačka ti pomůže zvolit správné tempo.

Udržení váhy

Zjisti svůj udržovací příjem a drž energii v rovnováze — zůstaň na správné cestě.

Růst svalů

Přidej zdravý přebytek pro růst svalů — jednoduchý výpočet s jasnými cíli pro makra.

Makro kalkulačka pro bílkoviny, sacharidy a tuky

Použij naši bezplatnou makro kalkulačku pro hubnutí, udržení nebo přibírání. Získej osobní cíle podle těla, aktivity a typu stravy — poté sleduj makra i kalorie v KiloTrack.

KiloTrack — počítadlo kalorií a makro tracker

Jednoduchý a soukromý deník jídla s cíli podle TDEE

Zaznamenávej jídla během pár sekund — čistý deník, rychlý skener čárových kódů, databáze USDA a Open Food Facts.

Sleduj kalorie, makra i mikronutrienty s plně přizpůsobenými cíli.

Zaznamenávej vodu a váhu s flexibilními připomínkami a přehlednými grafy.

Soukromí na prvním místě — bez registrace, všechna data zůstávají v tvém zařízení.

Začni sledovat chytře už dnes

KiloTrack ti pomůže sledovat kalorie, makra, vodu i váhu — bez účtu, všechna data u tebe.

Často kladené otázky

Najdi jasné odpovědi, jak počítat své denní kalorie, TDEE, BMR a makra — a jak tyto výsledky využít pro hubnutí nebo udržení váhy.

Je tento kalkulátor kalorií přesný?

Ano. Používáme vzorec Mifflin–St Jeor pro BMR a přidáváme úroveň aktivity k odhadu TDEE. Je to spolehlivý začátek. Záznamy v KiloTrack pak pomáhají cíle upřesnit.

Jaký je rozdíl mezi BMR, RMR a TDEE?

BMR (nebo RMR) je energie v klidu, TDEE zahrnuje i denní pohyb. Jez pod TDEE pro hubnutí, kolem TDEE pro udržení a nad TDEE pro nabírání. Tato stránka funguje jako kalkulačka BMR/RMR i TDEE.

Jak použít kalkulačku TDEE pro hubnutí?

Spočítej si TDEE a zvol mírný kalorický deficit (např. 10–20 %). Aplikace ukazuje denní přehled příjmu a cíle, takže můžeš snadno upravovat.

Můžu ji použít pro přibírání nebo budování svalů?

Jasně. Přepni z deficitu na přebytek — logika kalkulačky pro přibírání přidává kalorie postupně a drží správný příjem bílkovin.

Je to kalkulačka kalorických potřeb?

Ano. Je to kalkulačka denních kalorických potřeb, která odhaduje kalorie podle BMR/RMR a úrovně aktivity.

Musím si vytvořit účet?

Ne. Kalkulačka je zdarma a aplikace KiloTrack funguje i bez registrace. Tvá data zůstávají jen v tvém zařízení.

Je tu zdarma kalkulačka denního příjmu a makro kalkulačka?

Ano. Tento nástroj funguje i jako kalkulačka denního příjmu a makro kalkulačka, které můžeš používat zdarma online.

Bezplatná denní kalkulačka kaloriíTDEE, BMR a makra