Calculadora gratuita de calorías diarias
TDEE, BMR y Macros
Usa esta calculadora gratuita en línea para perder, mantener o ganar peso. Resultados instantáneos con TDEE, BMR y macros — metas claras que puedes seguir en KiloTrack.
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Cómo funciona esta calculadora de TDEE y BMR
Calculamos tu tasa metabólica basal (BMR) usando la ecuación de Mifflin–St Jeor y aplicamos tu nivel de actividad para estimar tu gasto energético diario total (TDEE).
Luego, según tu objetivo, recomendamos un déficit calórico para perder grasa o un superávit para ganar músculo.
En la app KiloTrack, tus metas se actualizan automáticamente al registrar tu peso — ayudándote a mantener la constancia sin recalcular manualmente.
Elige tu objetivo
Calculadora de calorías para pérdida, mantenimiento y ganancia de músculo
Pérdida de peso
Crea un déficit calórico sostenible para una pérdida de grasa constante — la calculadora te ayuda a elegir el ritmo adecuado.
Mantenimiento
Encuentra tus calorías de mantenimiento y mantén tu energía estable — sigue el control fácilmente.
Ganancia muscular
Añade un superávit saludable para desarrollar masa magra — con metas claras de macros.
Calculadora de macros para proteínas, carbohidratos y grasas
Usa nuestra calculadora gratuita de macros para perder, mantener o ganar peso. Obtén metas personalizadas según tu cuerpo, actividad y tipo de dieta (equilibrada, keto, alta en proteínas, vegana, etc.), y sigue macros y calorías en KiloTrack.
KiloTrack — Contador de calorías y seguimiento de macros
Diario de comidas simple y privado con metas basadas en TDEE
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KiloTrack te ayuda a registrar calorías, macros, agua y peso — sin registro, todos los datos en tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
Encuentra respuestas claras sobre cómo calcular tus calorías diarias, TDEE, BMR y macronutrientes, y aprende a usar estos resultados para bajar de peso o mantenerte.
Sí. Usamos la fórmula de Mifflin–St Jeor para el BMR y aplicamos tu nivel de actividad para estimar el TDEE. Es un punto de partida confiable. Tus registros en KiloTrack ayudan a ajustar las metas con el tiempo.
El BMR (o RMR) es la energía que tu cuerpo usa en reposo; el TDEE incluye tu actividad diaria. Come por debajo del TDEE para perder peso, alrededor del TDEE para mantenerte y por encima para ganar peso. Esta página funciona como calculadora de BMR/RMR y también de TDEE.
Calcula tu TDEE y elige un déficit moderado (por ejemplo, 10–20%). La app muestra tu consumo diario de calorías para que compares con tu objetivo y ajustes según necesites.
Claro. Solo cambia de déficit a superávit. La lógica del calculador de aumento de peso añade calorías gradualmente y mantiene la proteína en el nivel adecuado.
Sí. Es ambas cosas: una calculadora de necesidades y de requerimiento calórico, ya que estima tus calorías diarias según tu BMR/RMR y nivel de actividad.
No. El calculador es gratuito y la app KiloTrack funciona sin registro. Tus datos se guardan solo en tu dispositivo.
Sí. Esta herramienta también funciona como calculadora diaria de kcal, y la calculadora de macros es totalmente gratuita en línea.