Calcolatore TDEE Gratuito
& Piano Macro
Smetti di tirare a indovinare. Usa questo calcolatore calorico per dimagrire o mettere muscoli. Ottieni calorie, BMR e proteine ottimali — poi tracciali facilmente nell'app KiloTrack.
I Tuoi Dati
Il Tuo Piano Nutrizionale
La Scienza Dietro i Numeri
Utilizziamo l'equazione clinicamente validata di Mifflin-St Jeor per determinare il tuo BMR, poi applichiamo un modificatore di attività per trovare il tuo TDEE.
Per farti dimagrire, sottraiamo una percentuale sicura (deficit calorico) dal tuo TDEE. Per la massa muscolare, aggiungiamo un surplus.
La costanza è tutto. L'app KiloTrack prende questi numeri e ti aiuta a registrare il cibo per assicurarti di raggiungerli ogni singolo giorno.
Che Calcolatore è questo?
Uno strumento, molteplici modalità per il tuo percorso
Calcolatore per Dimagrire
Genera un deficit calorico sostenibile per farti perdere grasso preservando la massa muscolare.
Calcolatore di Mantenimento
Calcola esattamente quanto mangiare per restare al tuo peso attuale—fondamentale per le 'pause dieta'.
Calcolatore per la Massa
Calcola un leggero surplus calorico per massimizzare la crescita muscolare minimizzando il grasso.
Calcolatore Macro Gratuito (Proteine, Carboidrati, Grassi)
Le calorie controllano il peso, ma i macro controllano la composizione corporea. Usa questo strumento per calcolare le proteine e assicurarti un buon recupero, o come calcolatore Keto per tenere bassi i carboidrati. Una volta ottenuti i numeri, inseriscili negli 'Obiettivi Personalizzati' dell'app KiloTrack.
Trasforma questi numeri in risultati con KiloTrack
Il Contacalorie & Tracker Macro Offline #1
Inizia la tua trasformazione
Hai i tuoi obiettivi. Ora ti serve lo strumento per raggiungerli. Scarica KiloTrack gratis.
Domande Frequenti su TDEE e Tracciamento
Scopri come usare il nostro calcolatore calorico per dimagrire e come KiloTrack ti aiuta a riuscirci.
È una stima molto accurata basata sulla formula di Mifflin-St Jeor. Tuttavia, l'unico modo per essere sicuri al 100% è tracciare l'alimentazione e il peso per 2 settimane. KiloTrack ti aiuta proprio a trovare il tuo TDEE 'reale'.
Assolutamente. Seleziona 'Keto' nel menu per vedere i target low-carb. Inoltre, l'app KiloTrack ha una modalità dedicata ai Carboidrati Netti per chi segue la dieta chetogenica.
Un alto apporto proteico preserva i muscoli durante il dimagrimento e ti mantiene sazio. Questo strumento ottimizza le proteine quando selezioni 'Iperproteica'.
Sì, KiloTrack è un'app contacalorie gratuita. Puoi usare il diario alimentare, lo scanner e tracciare il peso senza pagare. Offriamo anche funzioni avanzate (Premium) per gli utenti più esigenti.
Sì! KiloTrack è un contacalorie offline. A differenza di altre app, il nostro database e il diario funzionano perfettamente senza segnale—ideale in palestra o in viaggio.
No. Sia questo calcolatore online che l'app KiloTrack non richiedono alcuna registrazione né login. La tua privacy è fondamentale per noi.
Ti basta selezionare 'Dimagrire' nel modulo qui sopra. Sottraiamo automaticamente il 15-20% dal tuo TDEE per creare un deficit sicuro e sostenibile.