Calculadora de Calorias Diárias Grátis
TDEE, BMR e Macros
Use esta calculadora gratuita de calorias para emagrecer, manter ou ganhar peso. Resultados instantâneos de TDEE, BMR e macros — metas claras para acompanhar no KiloTrack.
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Como funciona esta calculadora de TDEE e BMR
Calculamos sua Taxa Metabólica Basal (BMR) com a equação Mifflin–St Jeor e aplicamos o fator de atividade para estimar seu Gasto Energético Diário Total (TDEE).
Com base no seu objetivo, sugerimos um déficit calórico para emagrecer ou um superávit para ganhar massa.
No app KiloTrack, suas metas se ajustam automaticamente conforme você registra seu peso — sem precisar recalcular manualmente.
Escolha seu objetivo
Calculadora de calorias para emagrecer, manter ou ganhar massa
Perda de peso
Crie um déficit calórico sustentável para perder gordura de forma gradual — a calculadora ajuda a definir o ritmo certo.
Manutenção
Descubra suas calorias de manutenção e mantenha sua energia estável — continue no caminho certo.
Ganho de massa
Adicione um superávit saudável para ganhar massa magra — metas simples de calorias e macros.
Calculadora de Macros: Proteínas, Carboidratos e Gorduras
Use nossa calculadora gratuita de macronutrientes para emagrecer, manter ou ganhar peso. Receba metas personalizadas com base no seu corpo, atividade e dieta preferida (equilibrada, keto, rica em proteína, vegana e mais) e acompanhe tudo no KiloTrack.
KiloTrack — Contador de Calorias e Rastreador de Macros
Diário alimentar simples e privado com metas baseadas em TDEE
Comece a acompanhar de forma mais inteligente hoje
O KiloTrack ajuda você a acompanhar calorias, macros, água e peso — sem cadastro, tudo armazenado localmente.
Perguntas frequentes
Encontre respostas claras sobre como calcular suas calorias diárias, TDEE, BMR e macronutrientes — e saiba como usar esses resultados para perder peso ou manter o peso.
Sim. Usamos a fórmula de Mifflin–St Jeor para calcular o BMR e aplicamos seu nível de atividade para estimar o TDEE — um ponto de partida confiável. Seus registros reais no KiloTrack ajudam a ajustar as metas ao longo do tempo.
BMR (ou RMR, Taxa Metabólica em Repouso) representa a energia gasta em repouso; o TDEE inclui sua atividade diária. Coma abaixo do TDEE para perder peso, próximo ao TDEE para manter e acima do TDEE para ganhar. Esta página funciona como um calculador de BMR/RMR e de TDEE.
Calcule seu TDEE e depois escolha um déficit calórico moderado (por exemplo, 10–20%). O app mostra seu consumo diário de calorias para comparar com a meta e ajustar conforme necessário.
Com certeza. Basta mudar do déficit para o superávit — o cálculo para ganho de peso adiciona calorias gradualmente, mantendo a meta de proteína equilibrada.
Sim. Ele serve tanto como um calculador de necessidades calóricas quanto de requerimento calórico — estimando suas calorias diárias com base no BMR/RMR e no nível de atividade.
Não. O calculador é gratuito e o app KiloTrack funciona sem cadastro. Seus dados ficam apenas no seu dispositivo.
Sim. Esta ferramenta também funciona como um calculador diário de kcal, e o calculador de macronutrientes é gratuito para usar online.