Gratis Dagelijkse Caloriecalculator
TDEE, BMR & Macro’s
Gebruik deze gratis online caloriecalculator om af te vallen, je gewicht te behouden of aan te komen. Directe resultaten met TDEE, BMR & macro’s — duidelijke doelen die je kunt volgen in KiloTrack.
Jouw gegevens
Jouw resultaten
Hoe deze TDEE- & BMR-calculator werkt
We berekenen je BMR met de Mifflin–St Jeor-formule en passen je activiteitsniveau toe om je TDEE te schatten.
Op basis van je doel adviseren we een calorietekort voor vetverlies of een overschot voor spiergroei.
In de KiloTrack-app worden je doelen automatisch aangepast naarmate je gewicht verandert — geen handmatig herberekenen nodig.
Kies je doel
Caloriecalculator voor afvallen, onderhoud & spiergroei
Afvallen
Creëer een duurzaam calorietekort voor geleidelijk vetverlies — de ingebouwde calculator helpt je het juiste tempo te kiezen.
Onderhoud
Vind je onderhoudscalorieën en houd je energieniveau stabiel — blijf op koers met de onderhoudscalculator.
Spiergroei
Voeg een gezond overschot toe om spiermassa op te bouwen — eenvoudig met duidelijke macrodoelen.
Macrocalculator voor eiwitten, koolhydraten & vetten
Gebruik onze gratis online macrocalculator voor afvallen, onderhoud of spiergroei. Krijg persoonlijke macrodoelen op basis van je lichaam, activiteit en voorkeur (gebalanceerd, keto, eiwitrijk, vegan en meer) — en volg alles in KiloTrack.
KiloTrack — Calorie- & Macrotracker
Eenvoudig, privé en gebaseerd op jouw TDEE
Begin vandaag slimmer te tracken
KiloTrack helpt je calorieën, macro’s, water en gewicht bij te houden — zonder account, volledig lokaal opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Vind duidelijke antwoorden over het berekenen van je dagelijkse calorieën, TDEE, BMR en macro’s — en leer hoe je de resultaten gebruikt om af te vallen of op gewicht te blijven.
Ja. We gebruiken de Mifflin–St Jeor-formule voor BMR en passen je activiteitsniveau toe om TDEE te schatten — een betrouwbare basis. Je logboeken in KiloTrack helpen om de doelen na verloop van tijd te verfijnen.
BMR (of RMR) is de energie die je lichaam in rust verbruikt. TDEE omvat ook je dagelijkse activiteit. Eet onder je TDEE om af te vallen, rond je TDEE om te behouden, en erboven om aan te komen. Deze pagina werkt als zowel een BMR/RMR- als TDEE-calculator.
Bereken je TDEE en kies dan een gematigd calorietekort (bijv. 10–20%). De app laat dagelijks je inname versus je doel zien, zodat je kunt bijsturen waar nodig.
Zeker. Schakel van een tekort naar een overschot — de gewichtstoenamecalculator verhoogt de calorieën geleidelijk en houdt de eiwitinname op peil.
Ja. Deze tool schat je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je BMR/RMR en activiteitsniveau.
Nee. De calculator is gratis en de KiloTrack-app werkt zonder aanmelding. Je gegevens blijven op je apparaat.
Ja. Deze tool werkt ook als dagelijkse kcal-calculator, en de macrocalculator is gratis online te gebruiken.