Калькулятор калорій онлайн
Розрахунок ІМТ, БЖУ та норми калорій
Використовуйте цей інструмент, щоб визначити індекс маси тіла та розрахувати добову норму калорій. Дізнайтеся, як схуднути без шкоди для здоров'я, та перенесіть цілі у додаток KiloTrack.
Ваші параметри
Результати розрахунку
Як працює калькулятор калорій та ІМТ?
Ми використовуємо перевірені формули для визначення індексу маси тіла (ІМТ) та базального метаболізму (BMR).
На основі вашої активності ми вираховуємо TDEE — скільки калорій треба їсти в день, щоб підтримувати вагу.
Щоб схуднути, калькулятор створює безпечний дефіцит калорій. Скачайте KiloTrack, щоб дотримуватися цих цифр легко.
Ваші цілі схуднення
Оберіть стратегію: схуднення, набір чи підтримка
Схуднення (Сушка)
Створюємо дефіцит калорій. Ідеально для тих, хто шукає, як швидко схуднути або прибрати живіт.
Підтримка ваги
Баланс енергії. Дізнайтеся свою норму, щоб не набирати зайвого після дієти.
Набір м'язової маси
Профіцит калорій з акцентом на білок. Для ефективних тренувань та росту м'язів.
БЖУ калькулятор та макроси
Мало просто рахувати калорії. Наш калькулятор БЖУ онлайн допоможе збалансувати білки, жири та вуглеводи залежно від вашого типу дієти (кето, веган, збалансована). Це ключ до якісного тіла.
KiloTrack — ваш персональний дієтолог у кишені
Програма для рахування калорій, якій довіряють
Почніть свій шлях до ідеальної ваги
Встановіть лічильник калорій KiloTrack та досягайте цілей швидше. Доступно для iOS та Android.
Часті запитання (FAQ)
Відповіді на популярні питання про схуднення, норму калорій та роботу з додатком.
Це залежить від вашого віку, ваги та активності. Наш онлайн калькулятор калорій допоможе вирахувати точну цифру. Зазвичай рекомендується дефіцит у 15-20% від вашої добової норми (TDEE) для безпечного схуднення.
Головне правило — витрачати більше калорій, ніж споживати. Використовуйте щоденник харчування KiloTrack, щоб контролювати дефіцит. Додайте помірну активність, пийте воду і слідкуйте за нормою білка, щоб не втрачати м'язи.
ІМТ (Індекс Маси Тіла) — це показник, що оцінює співвідношення ваги до зросту. Норма ІМТ зазвичай знаходиться в межах 18.5 – 24.9. Наш калькулятор ІМТ автоматично визначить ваш статус: норма, недостатня вага чи ожиріння.
Так! KiloTrack має функцію AI-розпізнавання. Ви можете рахувати калорії по фото страви, не вводячи назви продуктів вручну. Це економить час і робить ведення щоденника простим.
Найкращий спосіб — зважувати інгредієнти перед приготуванням. Якщо ви їсте у закладі, використовуйте пошук у базі KiloTrack. Також ви можете створити власний рецепт у додатку, і він автоматично розрахує калорійність на 100 грам.
Так, KiloTrack працює офлайн. Ваша історія, створені продукти та основна база доступні без підключення до мережі. Інтернет потрібен лише для AI-функцій та глобального пошуку.
Метаболізм залежить від генетики та складу тіла. Щоб витрачати більше енергії, збільште фізичну активність (особливо силові тренування) та споживайте достатньо білка. Дробне харчування не прискорює метаболізм суттєво, важливіший загальний калораж.