Calculator Gratuit de Calorii Zilnice
TDEE, BMR & Macronutrienți
Folosește acest calculator online gratuit pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate. Obține instant necesarul zilnic de calorii, TDEE, BMR și macronutrienți — obiective clare pe care le poți urmări în KiloTrack.
Datele tale
Rezultatele tale
Cum funcționează acest calculator TDEE & BMR
Calculăm rata metabolică bazală (BMR) folosind formula Mifflin–St Jeor și aplicăm factorul de activitate pentru a estima cheltuiala totală de energie (TDEE).
Apoi, în funcție de obiectivul tău, recomandăm un deficit caloric pentru slăbire sau un surplus pentru creștere musculară.
În aplicația KiloTrack, obiectivele se actualizează automat pe măsură ce îți înregistrezi greutatea — fără recalculări manuale.
Alege-ți obiectivul
Calculator de calorii pentru slăbire, menținere și masă musculară
Slăbire
Creează un deficit caloric sustenabil pentru o pierdere treptată de grăsime — calculatorul te ajută să alegi ritmul potrivit.
Menținere
Află câte calorii îți trebuie pentru a-ți menține greutatea și energia stabilă.
Mască musculară
Adaugă un surplus sănătos pentru a construi masă slabă — obiective clare de calorii și macronutrienți.
Calculator de Macronutrienți: Proteine, Carbohidrați & Grăsimi
Folosește calculatorul nostru gratuit pentru slăbire, menținere sau creștere. Obține obiective macro personalizate în funcție de corp, activitate și dietă (echilibrată, keto, bogată în proteine, vegană etc.), apoi urmărește-le direct în KiloTrack.
KiloTrack — Contor de Calorii & Urmăritor de Macronutrienți
Jurnal alimentar simplu și privat, cu obiective bazate pe TDEE
Începe să urmărești mai inteligent astăzi
KiloTrack te ajută să urmărești caloriile, macronutrienții, apa și greutatea — fără cont, toate datele rămân pe dispozitiv.
Întrebări frecvente
Găsește răspunsuri clare despre cum să calculezi caloriile zilnice, TDEE, BMR și macronutrienții — și află cum să folosești aceste rezultate pentru slăbire sau menținerea greutății.
Da. Folosim formula Mifflin–St Jeor pentru BMR și aplicăm nivelul tău de activitate pentru a estima TDEE — un punct de plecare de încredere. În timp, jurnalele tale din KiloTrack ajută la ajustarea obiectivelor.
BMR (sau RMR — rata metabolică de repaus) reprezintă energia consumată în repaus; TDEE include activitatea zilnică. Mănâncă sub TDEE pentru a slăbi, în jurul TDEE pentru menținere și peste TDEE pentru a crește în greutate. Această pagină funcționează atât ca un calculator BMR/RMR, cât și TDEE.
Calculează TDEE, apoi alege un deficit caloric moderat (de exemplu, 10–20%). Aplicația îți arată zilnic aportul de calorii pentru a-l compara cu obiectivul și a ajusta după nevoie.
Desigur. Trece de la deficit la surplus — logica pentru creștere în greutate adaugă calorii treptat, menținând ținta de proteine corespunzătoare.
Da. Este atât un calculator al necesarului caloric, cât și al cerinței calorice zilnice — estimează caloriile zilnice pe baza BMR/RMR și a nivelului de activitate.
Nu. Calculatorul este gratuit, iar aplicația KiloTrack funcționează fără înregistrare. Datele tale rămân pe dispozitivul tău.
Da. Acest instrument funcționează și ca un calculator zilnic de kcal, iar calculatorul de macronutrienți este gratuit online.