Ücretsiz Günlük Kalori Hesaplayıcı
TDEE, BMR ve Makrolar
Kilo vermek, korumak veya almak için bu ücretsiz çevrimiçi kalori hesaplayıcıyı kullan. TDEE, BMR ve makrolarla net hedefler — KiloTrack’te takip et.
Bilgilerin
Sonuçların
Bu TDEE ve BMR hesaplayıcı nasıl çalışır?
BMR’ini Mifflin–St Jeor formülüne göre hesaplıyoruz ve aktivite seviyeni ekleyerek TDEE’ni tahmin ediyoruz.
Ardından, hedefe göre yağ kaybı için kalori açığı veya kas kazanımı için kalori fazlası öneriyoruz.
KiloTrack uygulamasında, ağırlığını kaydettikçe hedeflerin otomatik güncellenir — manuel hesaplama gerekmez.
Hedefini Seç
Kilo verme, koruma ve kas kazanımı için kalori hesaplayıcı
Kilo verme
Sürdürülebilir bir kalori açığı oluştur — yerleşik hesaplayıcı doğru tempoyu seçmene yardımcı olur.
Kilo koruma
Enerjini dengede tutmak için koruma kalorini bul — düzenli kalmak kolay.
Kas kazanımı
Kas yapımı için sağlıklı bir kalori fazlası ekle — net makro hedeflerle basit bir yaklaşım.
Protein, Karbonhidrat ve Yağ İçin Makro Hesaplayıcı
Kilo verme, koruma veya kas kazanımı için ücretsiz çevrimiçi makro hesaplayıcıyı kullan. Vücut, aktivite ve diyet tercihlerine göre kişisel makro hedeflerini al (dengeli, keto, yüksek protein, vegan ve daha fazlası) ve hepsini KiloTrack’te birlikte takip et.
KiloTrack — Kalori ve Makro Takipçisi
TDEE tabanlı hedeflerle basit, gizli besin günlüğü
Bugün akıllı takip etmeye başla
KiloTrack ile kalori, makro, su ve kilo takibini yap — kayıt yok, tüm veriler cihazında kalır.
Sık Sorulan Sorular
Günlük kalori, TDEE, BMR ve makro değerlerini nasıl hesaplayacağını öğren — ve bu sonuçları kilo verme ya da koruma hedefin için nasıl kullanacağını keşfet.
Evet. BMR için Mifflin–St Jeor formülünü kullanıyoruz ve aktivite seviyene göre TDEE tahmini yapıyoruz — güvenilir bir başlangıç noktası. KiloTrack’teki günlük kayıtların zamanla hedeflerini daha doğru hale getirir.
BMR (veya RMR, dinlenme metabolizma hızı) vücudunun dinlenirken harcadığı enerjidir; TDEE ise günlük aktiviteleri de içerir. Kilo vermek için TDEE’nin altında, korumak için civarında, almak için üstünde ye. Bu sayfa hem BMR/RMR hem de TDEE hesaplayıcısı olarak çalışır.
TDEE’ni hesapla, sonra ılımlı bir kalori açığı seç (örneğin %10–20). Uygulama, günlük alımını hedefinle karşılaştırmana ve gerektiğinde ayarlamana yardımcı olur.
Tabii ki. Açıktan fazlaya geç — kilo alma hesaplaması kalorileri yavaşça artırır ve protein hedefini dengede tutar.
Evet. Hem kalori ihtiyacını hem de günlük gereksinimini hesaplayan bir araçtır — BMR/RMR ve aktivite seviyene göre tahmin yapar.
Hayır. Hesaplayıcı ücretsizdir ve KiloTrack uygulaması kayıt olmadan çalışır. Verilerin yalnızca cihazında kalır.
Evet. Bu araç hem günlük kcal hesaplayıcısı hem de ücretsiz makro hesaplayıcısı olarak kullanılabilir.