फ्री डेली कैलोरी कैलकुलेटर
TDEE, BMR और मैक्रोज़

हाँ। हम BMR के लिए Mifflin–St Jeor फॉर्मूला का उपयोग करते हैं और आपकी गतिविधि के स्तर से TDEE का अनुमान लगाते हैं। यह एक भरोसेमंद शुरुआती बिंदु है। KiloTrack ऐप में आपके दैनिक लॉग समय के साथ आपके लक्ष्य को और सटीक बनाते हैं।

BMR (या RMR) शरीर की आराम की स्थिति में ऊर्जा है, जबकि TDEE में आपकी दैनिक गतिविधि शामिल होती है। वजन घटाने के लिए TDEE से कम खाएँ, वजन बनाए रखने के लिए बराबर और बढ़ाने के लिए उससे ज़्यादा खाएँ। यह पेज BMR/RMR और TDEE दोनों का कैलकुलेटर है।

पहले TDEE निकालें, फिर एक हल्का कैलोरी डेफिसिट चुनें (जैसे 10–20%)। ऐप में आप रोज़ाना अपनी कैलोरी इनटेक को लक्ष्य से तुलना कर सकते हैं और ज़रूरत के अनुसार बदल सकते हैं।

बिलकुल। डेफिसिट से सरप्लस में बदलें — हमारा वजन बढ़ाने का कैलकुलेटर धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाता है और प्रोटीन का संतुलन बनाए रखता है।

हाँ। यह दोनों है — कैलोरी आवश्यकता और जरूरत का कैलकुलेटर। यह आपके BMR/RMR और गतिविधि स्तर के आधार पर दैनिक कैलोरी की जरूरत का अनुमान लगाता है।

नहीं। यह कैलकुलेटर मुफ्त है और KiloTrack ऐप बिना साइन-अप के काम करता है। आपका डेटा सिर्फ आपके डिवाइस पर रहता है।

हाँ। यह टूल दैनिक kcal कैलकुलेटर के रूप में भी काम करता है, और मैक्रो कैलकुलेटर ऑनलाइन पूरी तरह मुफ्त है।