Calcul Calories & Métabolisme
TDEE, BMR et Macros
Combien de calories par jour pour atteindre votre objectif ? Utilisez cet outil gratuit pour calculer votre métabolisme de base et définir votre déficit calorique idéal.
Vos données corporelles
Résultat du calcul calorique
Comprendre le calcul calorique (TDEE & BMR)
Nous utilisons la formule scientifique Mifflin–St Jeor pour calculer votre Métabolisme de Base (l'énergie vitale).
Nous ajoutons votre facteur d'activité pour obtenir votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). C'est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Pour perdre du poids, nous appliquons un déficit calorique sain (généralement -300 à -500 kcal). Pour prendre du muscle, nous ajoutons un surplus.
Quel est votre objectif physique ?
Le calculateur adapte le résultat à votre besoin
Perdre du poids / Maigrir
Nous calculons un déficit calorique modéré pour brûler les graisses sans perdre de muscle et sans effet yoyo.
Maintenance / Stabilisation
Connaître ses calories de maintien est crucial après un régime pour ne pas reprendre de poids.
Prise de Masse Musculaire
Un surplus calorique contrôlé, riche en protéines, pour construire du muscle (hypertrophie) en limitant le gras.
Calculateur de Macros : Protéines, Glucides, Lipides
Compter les calories ne suffit pas toujours. Ce calculateur de macronutriments vous donne la répartition idéale selon votre régime (Keto, High Protein, Vegan...). Une bonne répartition des macros aide à réguler la faim et optimise la perte de gras, surtout au niveau du ventre.
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Questions Fréquentes (FAQ Calories)
Tout savoir sur le calcul des calories, le déficit calorique et comment perdre du poids efficacement.
Cela dépend de votre TDEE. En général, pour perdre du poids sainement (0.5kg/semaine), il faut viser un déficit de 300 à 500 calories par rapport à votre dépense totale. Notre calculateur vous donne ce chiffre exact ci-dessus.
KiloTrack est souvent recommandé car c'est une application calcul calorie gratuite qui fonctionne sans inscription et hors ligne, contrairement à MyFitnessPal ou YAZIO qui nécessitent un compte.
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps consomme au repos. Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor qui prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe pour un résultat précis.
Le déficit calorique signifie manger moins de calories que vous n'en brûlez. C'est le seul moyen scientifique de perdre du gras (et perdre du ventre). KiloTrack vous aide à rester dans ce déficit chaque jour.
Oui. Dans la section 'Type de régime', sélectionnez 'Keto' ou 'Riche en protéines'. Le calculateur ajustera automatiquement vos objectifs de macros (moins de glucides, plus de gras ou protéines).
Oui, KiloTrack offre un compteur de calorie gratuit très complet (journal, scanner, suivi poids) sans forcer l'abonnement pour les fonctions de base.
Il est impossible de cibler la perte de gras uniquement sur le ventre, mais un déficit calorique constant combiné à un apport suffisant en protéines (calculé ici) réduira votre taux de masse grasse global, y compris sur le ventre.