無料カロリー計算機
TDEE・BMR・マクロ対応
体重の減量・維持・増量に使える無料オンライン計算機です。TDEE・BMR・マクロをもとに1日の目標カロリーをすぐに算出します。結果はKiloTrackアプリで簡単に管理できます。
基本情報
結果
このTDEE・BMR計算機の仕組み
Mifflin–St Jeor式を使って基礎代謝量（BMR）を算出し、活動レベルを加味して1日の総消費エネルギー（TDEE）を推定します。
目標に応じて、減量時はカロリーを減らし、増量時はカロリーを増やすように設定します。
KiloTrackアプリでは、体重を記録するたびに目標が自動更新され、再計算の手間がありません。
目標を選択
減量・維持・増量のためのカロリー計算
減量
無理のないカロリー制限で脂肪を減らします。最適なペースを自動で提案します。
維持
現在の体重を保ち、安定したエネルギーバランスを維持します。
増量
健康的に筋肉を増やすためのカロリー余剰を設定します。
マクロ計算機（たんぱく質・炭水化物・脂質）
体型・活動レベル・食事タイプに基づいて個別のマクロ目標を設定します。KiloTrackでカロリーとマクロをまとめて記録できます。
KiloTrack — カロリー＆マクロトラッカー
TDEEに基づくシンプルでプライベートな食事記録アプリ
今日からスマートに記録を始めましょう
KiloTrackでカロリー・マクロ・水分・体重を簡単に管理。登録不要でデータはすべてあなたのデバイスに保存されます。
よくある質問
1日の消費カロリー、TDEE、BMR、マクロ栄養素の計算方法や、その結果を減量・維持にどう活かすかをわかりやすく解説します。
はい。BMRにはMifflin–St Jeor式を使用し、活動レベルを考慮してTDEEを推定しています。信頼できる基準値です。KiloTrackでの記録を続けることで、目標値がより正確になります。
BMR（またはRMR）は安静時の消費エネルギーです。TDEEは日常の活動を含みます。TDEEより少なく食べると減量、同じくらいなら維持、多ければ増量になります。このページはBMR/RMRとTDEEの両方を計算できます。
まずTDEEを計算し、10〜20％程度のカロリーマイナスを設定します。アプリで摂取カロリーと目標を毎日比較し、必要に応じて調整できます。
もちろんです。カロリーマイナスからプラスに切り替えるだけでOKです。増量モードではカロリーを少しずつ増やし、たんぱく質量を目標内に保ちます。
はい。BMR/RMRと活動レベルから1日のカロリー必要量を算出します。
いいえ。登録不要で無料で使えます。KiloTrackアプリも同様にアカウントなしで利用でき、データはすべて端末に保存されます。
はい。このツールは1日のカロリー計算にも使え、マクロ計算も無料で利用できます。