無料の基礎代謝量計算ツール
（安静時消費カロリー計算）
あなたの体が安静時に消費する正確なカロリー（基礎代謝）を把握しましょう。この数値を栄養管理の基準として活用し、KiloTrackアプリで毎日のカロリー管理をスムーズに始めましょう。
基礎代謝量（BMR）計算
この数値は1日に必要なカロリーの目安です。基礎代謝量（BMR）は安静時の消費カロリー、TDEEは日常の活動量を加味した総消費カロリーを表します。
基礎代謝量（BMR）とは？
基礎代謝量（BMR）は、呼吸や血液の循環など、生命を維持するために安静時でも消費される最小限のエネルギー量を指します。
当ツールでは、臨床的に検証され、最も正確な基準として広く認識されている「ミフリン・サン・ジョル（Mifflin-St Jeor）の計算式」を採用しています。
基礎代謝量が分かれば、活動レベルを掛け合わせて1日の総消費カロリー（TDEE）を導き出せます。KiloTrackアプリを使えば、減量・維持・増量といった目的に合わせた1日の目標カロリーが自動で計算されます。
基礎代謝を知るべき理由
あらゆるダイエットと栄養管理の絶対的な出発点
最低限必要なエネルギーの把握
基礎代謝はあなたの生命維持に必要な最低限のカロリーです。この数値を下回る極端な食事制限は推奨されません。
正確な目標設定
減量、現状維持、増量のいずれが目的であっても、基礎代謝が1日の目標カロリーを計算するための出発点となります。
最適なPFCバランスの構築
基準となる目標カロリーが決まれば、目的に合わせてタンパク質、脂質、炭水化物（PFC）のバランスを正確に振り分けることができます。
基礎代謝から1日の目標設定へ
基礎代謝の把握は第一歩にすぎません。日常の活動量を加味することで、1日の総消費カロリー（TDEE）が分かります。そこから、ケトジェニック、ヴィーガン、またはバランス重視など、あなたのスタイルに合わせて数値をKiloTrackアプリに入力し、日々の進捗をスマートに記録しましょう。
KiloTrackで、よりスマートな食事管理を
プライバシー重視のカロリー＆習慣記録アプリ
理想のカラダ作りを始めよう
自分の基礎代謝が分かったら、次は行動です。栄養と習慣を記録する最高のツール「KiloTrack」を無料でダウンロードしましょう。
基礎代謝とカロリー管理に関するよくある質問
基礎代謝の基本と、KiloTrackを活用した効果的なデータ管理について解説します。
当ツールでは「ミフリン・サン・ジョル（Mifflin-St Jeor）の計算式」を採用しています。研究により、安静時の代謝を推定する上で非常に精度が高いとされています。KiloTrackアプリでも同様の信頼できる計算式を使用しています。
BMRは、完全に安静にしている状態で消費されるカロリーです。一方、TDEEはBMRに加えて、日常の活動や運動による消費カロリーを含めた「1日の総消費カロリー」を指します。
基本的には推奨されません。BMRは体が機能するための最低限のエネルギーです。安全に減量するには、BMRではなくTDEE（総消費カロリー）を計算し、そこから無理のない範囲でカロリーを減らす必要があります。
いいえ。KiloTrackは純粋な記録・管理ツールです。目標数値の計算は行いますが、食事の献立やダイエットに関する具体的なアドバイスの提供は行っていません。
はい、基本機能は無料でご利用いただけます。食事日記や水分トラッカー、オフライン機能は無料で使用可能です。高度なAI機能を利用したい方向けに、プレミアムプラン（有料）もご用意しています。
はい！KiloTrackはハイブリッド・オフライン設計を採用しています。食事日記、履歴、分析機能は完全にオフラインで動作するため、電波の悪いジムや旅行中にも最適です。
不要です。KiloTrackはプライバシーを最優先しており、会員登録なしですぐに利用を開始できます。この計算ツールもアプリも、あなたのデータを守ることを第一に設計されています。
はい。PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の割合を柔軟に設定できるほか、ビタミン、ミネラル、糖質、食物繊維、飽和脂肪酸などの詳細な目標設定も可能です。