Kostenloser Grundumsatz-Rechner
& Tool für deinen Ruheumsatz
Finde exakt heraus, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt. Nutze diesen präzisen Grundumsatz-Rechner als Basis für deine Ernährung und tracke deine täglichen Kalorien ganz einfach in der KiloTrack App.
Grundumsatz berechnen
Dies ist ein Schätzwert deines Kalorienbedarfs. Der Grundumsatz (BMR) ist das, was dein Körper in Ruhe verbrennt. Der Gesamtumsatz (TDEE) schließt deine körperliche Aktivität mit ein.
Den Grundumsatz (BMR) verstehen
Der Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate) ist die Mindestanzahl an Kalorien, die dein Körper im absoluten Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf aufrechtzuerhalten.
Wir nutzen die klinisch validierte Mifflin-St. Jeor-Formel. Sie gilt in der Wissenschaft als der genaueste Standard, um deinen Grundumsatz basierend auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht zu bestimmen.
Sobald du deinen BMR kennst, kannst du einen Aktivitätsfaktor (PAL) anwenden, um deinen täglichen Gesamtbedarf zu ermitteln. Die KiloTrack App berechnet automatisch dein Kalorienziel zum Abnehmen, Halten oder für den Muskelaufbau.
Warum du deinen Grundumsatz kennen musst
Das absolute Fundament für deinen körperlichen Erfolg
Das absolute Minimum
Dein Grundumsatz ist deine Basis. Er zeigt die Mindestenergie, die dein Körper zum Überleben braucht. Es wird generell nicht empfohlen, dauerhaft unter diesem Wert zu essen.
Präzise Zielsetzung
Egal ob du abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen willst – dein BMR ist der Startpunkt zur exakten Berechnung deines täglichen Kalorienziels.
Bessere Makro-Planung
Sobald dein Kalorienbedarf feststeht, kannst du deine Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) perfekt auf deine spezifischen Ernährungsziele abstimmen.
Vom Grundumsatz zum Tagesziel
Dein BMR ist nur der erste Schritt. Wenn du dein Aktivitätslevel berücksichtigst, erhältst du deinen Gesamtumsatz (TDEE). Von dort aus kannst du deine Ernährung (z.B. Keto, Vegan oder Ausgewogen) anpassen. Trage deine Werte in die KiloTrack App ein, um deinen Fortschritt täglich zu tracken.
Tracke deine Kalorien mit KiloTrack
Der datenschutzfreundliche Kalorien- & Gewohnheits-Tracker
Starte deine Transformation
Du kennst deinen BMR. Hol dir jetzt das ultimative Tool für dein Ernährungs-Tracking. Lade KiloTrack kostenlos herunter.
Häufige Fragen zu Grundumsatz & Tracking
Erfahre, was der BMR bedeutet und wie KiloTrack dir hilft, diese Daten effektiv im Alltag zu nutzen.
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St. Jeor-Formel. Studien belegen, dass sie den Ruheumsatz besonders präzise schätzt. Auch unsere App nutzt diese zuverlässige Formel als Basis, bevor der Aktivitätsfaktor angewendet wird.
Der BMR (Grundumsatz) ist die Menge an Kalorien, die du völlig in Ruhe verbrennst. Der TDEE (Gesamtumsatz) beinhaltet deinen BMR plus die Kalorien, die du durch alltägliche Bewegung und Sport zusätzlich verbrauchst.
In der Regel nicht. Dein BMR ist das Minimum, das dein Körper zum Funktionieren braucht. Um gesund abzunehmen, solltest du deinen Gesamtumsatz (TDEE) berechnen und von diesem Wert ein moderates Kaloriendefizit abziehen.
Nein. KiloTrack ist ein reiner Kalorienzähler und Tracker. Wir berechnen ausschließlich die Basis-Werte und bieten keine vorgefertigten Ernährungspläne oder medizinische Diätberatung an.
Ja, wir nutzen ein Freemium-Modell. Das Kern-Ernährungstagebuch, der Wassertracker und alle Offline-Funktionen sind dauerhaft kostenlos. Für fortschrittliche KI-Features bieten wir eine optionale Premium-Version an.
Ja! KiloTrack verfügt über eine hybride Offline-Architektur. Das Ernährungstagebuch, der Verlauf und die Statistiken funktionieren komplett offline – perfekt fürs Fitnessstudio, Funklöcher oder auf Reisen.
Nein. KiloTrack verfolgt einen konsequenten Privacy-First-Ansatz ohne Account-Zwang. Sowohl dieser Rechner als auch die App priorisieren deinen Datenschutz.
Ja. KiloTrack bietet erweiterte Tracking-Ziele für Vitamine, Mineralien, Zucker, Ballaststoffe und gesättigte Fette sowie völlig flexible Makro-Verteilungen.