BMR Kalkulačka Zdarma
& Váš klidový výdej
Zjistěte přesný počet kalorií, které vaše tělo pálí v naprostém klidu. Využijte tuto přesnou BMR kalkulačku jako odrazový můstek pro své cíle a následně sledujte svůj příjem bez námahy v aplikaci KiloTrack.
Výpočet BMR
Jde o odhad vaší denní spotřeby. BMR ukazuje, kolik kalorií spálíte v naprostém klidu, zatímco TDEE zohledňuje i vaši fyzickou aktivitu.
Jak funguje bazální metabolismus (BMR)?
Bazální metabolismus (BMR) představuje naprosté minimum kalorií, které vaše tělo potřebuje k zajištění základních životních funkcí (jako je dýchání a krevní oběh) v klidovém režimu.
Pro maximální přesnost využíváme klinicky ověřenou rovnici Mifflin-St Jeor. Ta zohledňuje váš věk, pohlaví, výšku a váhu, a je považována za nejpřesnější standard.
Jakmile znáte své BMR, stačí aplikovat koeficient aktivity a získáte svůj celkový denní výdej. Aplikace KiloTrack vám automaticky vypočítá ideální limit pro hubnutí, udržení váhy nebo nabírání svalů.
Proč je důležité znát své BMR
Absolutní základ pro vaše fitness cíle a počítání kalorií
Absolutní minimum
Vaše BMR je odrazový můstek. Ukazuje energii nutnou k přežití vašeho těla. Jíst dlouhodobě pod tuto hranici se nedoporučuje.
Přesné nastavení cílů
Ať už chcete hubnout, nabírat nebo si váhu udržet, BMR je základem pro výpočet správného denního limitu kalorií a nastavení kalorického deficitu.
Lepší plánování maker
Jakmile znáte svůj kalorický základ, můžete přesně rozložit makroživiny tak, aby podpořily vaši cestu za vysněnou postavou.
Od BMR k denním cílům
Zjištění BMR je jen první krok. Zahrnutím vaší denní aktivity získáte celkový denní výdej (TDEE). Následně si můžete přizpůsobit typ diety – Keto, Vegan nebo vyváženou stravu. Zadejte svá čísla do aplikace KiloTrack a začněte sledovat svůj pokrok bez zbytečných překážek.
Sledujte své kalorie i návyky s KiloTrack
Blesková a bezpečná aplikace bez zbytečností
Začněte svou proměnu
Své BMR už znáte. Nyní získejte ten nejlepší nástroj pro sledování výživy a návyků. Stáhněte si KiloTrack zdarma.
Časté dotazy o BMR a počítání kalorií
Zjistěte, co BMR znamená a jak s těmito daty pracovat v aplikaci KiloTrack.
Naše kalkulačka využívá rovnici Mifflin-St Jeor. Studie prokazují, že jde o vysoce přesnou metodu pro odhad klidového metabolismu. Stejnou spolehlivou rovnici používá i naše aplikace.
BMR (Bazální metabolismus) je počet kalorií, které spálíte v naprostém klidu. TDEE (Celkový denní energetický výdej) k tomu přičítá i kalorie spálené běžným pohybem a cvičením během dne.
Obecně ne. Vaše BMR je minimum, které tělo potřebuje k přežití. Pro bezpečné hubnutí byste měli vypočítat své TDEE a vytvořit rozumný kalorický deficit z této hodnoty, nikoliv z BMR.
Ne. KiloTrack je čistě nástroj pro sledování kalorií a zápis jídelníčku (tracker). Počítáme čísla, ale netvoříme stravovací plány ani neposkytujeme dietní poradenství.
Ano, fungujeme na modelu Freemium. Zcela zdarma můžete využívat kalorický deník, sledování pitného režimu a všechny offline funkce. Pro pokročilé AI funkce nabízíme úroveň Premium.
Ano! KiloTrack je postaven na hybridní offline architektuře. Deník, historie i analytika fungují zcela bez internetu, což je ideální do posilovny nebo na cesty.
Ne. KiloTrack chrání vaše soukromí – nevyžadujeme žádný účet ani přihlášení. Jak tato kalkulačka, tak samotná aplikace staví vaši datovou bezpečnost na první místo.
Ano. KiloTrack nabízí pokročilé cíle nejen pro bílkoviny, sacharidy a tuky, ale i pro vitamíny, minerály, cukry, vlákninu a nasycené tuky, a to s plně flexibilním nastavením poměrů.