Calculadora de TMB Grátis
& Gasto Calórico Basal
Descubra exatamente quantas calorias seu corpo queima em repouso. Use nossa calculadora exata de TMB como base para sua dieta e, depois, monitore sua alimentação facilmente no app KiloTrack.
Calculadora de TMB
Esta é uma estimativa das suas necessidades. A TMB é o que você queima em repouso; o GET inclui o seu nível de atividade física diária.
Entendendo a Taxa Metabólica Basal (TMB)
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso, como respiração e circulação sanguínea.
Utilizamos a equação de Mifflin-St Jeor, padrão ouro de validação clínica, para determinar sua TMB com altíssima precisão com base em sua idade, sexo, altura e peso.
Com a TMB em mãos, aplicamos um fator de atividade física para encontrar sua necessidade calórica total. O app KiloTrack calcula automaticamente seu limite diário de calorias para emagrecimento, manutenção ou ganho de massa.
Por Que Conhecer a Sua TMB é Fundamental
O ponto de partida absoluto para transformar seu corpo
O Mínimo Absoluto
Sua TMB é o seu marco zero. Ela mostra a energia mínima que seu corpo exige apenas para existir. Em geral, não é recomendado consumir menos calorias que isso.
Metas Exatas e Reais
Seja para emagrecer, manter o peso ou focar na hipertrofia, a TMB é a base para calcular seu limite e criar um déficit ou superávit calórico perfeito.
Precisão nos Macros
Com suas necessidades calóricas fundamentais definidas, você consegue distribuir proteínas, carboidratos e gorduras de forma estratégica para sua dieta.
Da TMB às Suas Metas Diárias
Sua TMB é só o primeiro passo. Ao incluir seu nível de atividade física, chegamos ao seu Gasto Energético Total (GET). A partir daí, você define o estilo da sua dieta: Low Carb, Vegana ou Flexível. Com os números prontos, use o app KiloTrack para registrar seu progresso a cada refeição.
Monitore sua dieta e evolua com o KiloTrack
O contador de calorias focado em privacidade e agilidade
Comece a sua transformação
Você já sabe sua TMB. Agora, tenha no bolso a melhor ferramenta para monitorar sua nutrição e hábitos. Baixe o KiloTrack de graça.
Dúvidas Frequentes sobre TMB e Contagem de Calorias
Entenda o que é TMB e como o KiloTrack otimiza seus resultados com esses dados.
Nossa calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor. Estudos comprovam ser a fórmula mais exata para estimar o metabolismo basal. O nosso app usa essa mesma base confiável antes de aplicar os multiplicadores de atividade física.
A TMB (Taxa Metabólica Basal) representa a quantidade de calorias que você queima em repouso absoluto. Já o GET (Gasto Energético Total) soma a sua TMB com as calorias que você gasta nas atividades do dia a dia e nos treinos.
Geralmente, não. Sua TMB é o mínimo que seu corpo precisa para funcionar de forma saudável. Para emagrecer com saúde, você deve calcular seu GET e criar um déficit calórico seguro a partir dele, e não da sua TMB.
Não. O KiloTrack é exclusivamente um diário e monitorador de hábitos; nós apenas calculamos as métricas exatas e não fornecemos planos alimentares ou conselhos nutricionais.
Sim, nosso modelo principal é Freemium. Você pode usar o diário alimentar completo, o rastreador de água e as funções offline totalmente de graça. Também oferecemos um plano Premium para recursos avançados de Inteligência Artificial.
Sim! O KiloTrack possui uma Arquitetura Offline Híbrida. O diário, o histórico e as estatísticas funcionam totalmente offline, o que o torna ideal para usar dentro da academia ou durante viagens.
Não. O KiloTrack foi criado com foco na privacidade (Privacy-First) e não exige cadastro. Tanto a calculadora quanto o app priorizam a segurança total dos seus dados.
Com certeza. O KiloTrack oferece a configuração de metas avançadas para Vitaminas, Minerais, Açúcar, Fibras e Gorduras Saturadas, além de flexibilidade total para ajustar a proporção dos seus macronutrientes.