फ्री BMR कैलकुलेटर
और रेस्टिंग एनर्जी टूल
जानें कि आराम करते समय आपका शरीर बिल्कुल कितनी कैलोरी बर्न करता है। अपने न्यूट्रिशन प्लान के आधार के रूप में इस सटीक BMR कैलकुलेटर का उपयोग करें, और फिर KiloTrack ऐप में आसानी से अपना डेली इनटेक ट्रैक करें।
BMR कैलकुलेटर
यह आपकी रोज़मर्रा की कैलोरी ज़रूरतों का एक अनुमान है। BMR वह है जो आपका शरीर आराम करते समय बर्न करता है, जबकि TDEE में आपकी एक्टिविटी भी शामिल होती है।
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को समझें
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) उन न्यूनतम कैलोरी को दर्शाता है जो आपके शरीर को आराम करते समय सांस लेने और ब्लड सर्कुलेशन जैसे बुनियादी कार्यों के लिए चाहिए।
हम आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर आपका BMR निर्धारित करने के लिए क्लीनिकली प्रमाणित मिफ्लिन-सेंट जियोर (Mifflin-St Jeor) फॉर्मूले का उपयोग करते हैं, जिसे सबसे सटीक माना जाता है।
एक बार जब आप अपना BMR जान लेते हैं, तो आप अपनी कुल दैनिक ज़रूरतें जानने के लिए एक्टिविटी मल्टीप्लायर लगा सकते हैं। KiloTrack ऐप आपकी प्रोफाइल के आधार पर वजन कम करने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपकी डेली कैलोरी लिमिट को ऑटो-कैलकुलेट कर देगा।
अपना BMR जानना क्यों ज़रूरी है
आपकी फिटनेस जर्नी की सबसे मजबूत नींव
बिल्कुल न्यूनतम ज़रूरत
आपका BMR आपका बेसलाइन है। यह दिखाता है कि सिर्फ ज़िंदा रहने के लिए आपके शरीर को कितनी न्यूनतम ऊर्जा की आवश्यकता है। आम तौर पर इस नंबर से कम खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
सटीक लक्ष्य निर्धारण
चाहे आप वजन कम करना चाहते हों, बनाए रखना चाहते हों या बढ़ाना चाहते हों, आपका BMR आपकी कुल दैनिक कैलोरी लिमिट की गणना करने का शुरुआती बिंदु है।
बेहतर मैक्रो प्लानिंग
एक बार जब आपकी बुनियादी कैलोरी ज़रूरतें तय हो जाती हैं, तो आप अपने खास डाइट गोल्स के अनुसार अपने मैक्रोज़ (कार्ब्स, प्रोटीन, फैट) को सटीक रूप से बांट सकते हैं।
BMR से डेली टार्गेट्स तक
आपका BMR सिर्फ पहला कदम है। अपने एक्टिविटी लेवल को शामिल करके, आप अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) जान सकते हैं। वहां से, आप कीटो, वीगन या बैलेंस्ड जैसे डाइट विकल्प सेट कर सकते हैं। एक बार जब आपको अपने नंबर्स मिल जाएं, तो अपनी रोज़ की प्रोग्रेस को ट्रैक करने के लिए उन्हें KiloTrack ऐप में डालें।
KiloTrack के साथ अपनी बेसलाइन और उससे आगे ट्रैक करें
प्राइवेसी-फर्स्ट कैलोरी और हैबिट ट्रैकर
अपना ट्रांसफॉर्मेशन शुरू करें
आप अपना BMR जानते हैं। अब अपने न्यूट्रिशन और आदतों को ट्रैक करने के लिए सबसे बेहतरीन टूल पाएं। KiloTrack को मुफ़्त में डाउनलोड करें।
BMR और ट्रैकिंग के बारे में आम सवाल
जानें कि BMR का क्या मतलब है और KiloTrack इस डेटा का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में आपकी कैसे मदद करता है।
हमारा कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर (Mifflin-St Jeor) फॉर्मूले का उपयोग करता है। अध्ययन बताते हैं कि रेस्टिंग मेटाबॉलिज्म का अनुमान लगाने के लिए यह अत्यधिक सटीक है। हमारा ऐप एक्टिविटी मल्टीप्लायर लगाने से पहले आपकी बेसलाइन सेट करने के लिए इसी भरोसेमंद फॉर्मूले का उपयोग करता है।
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) उन कैलोरी की मात्रा है जो आप पूरी तरह से आराम करते समय बर्न करते हैं। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) में आपका BMR और रोज़मर्रा के काम और एक्सरसाइज से बर्न होने वाली कैलोरी शामिल होती हैं।
आमतौर पर, नहीं। आपका BMR वह न्यूनतम है जो आपके शरीर को काम करने के लिए चाहिए। सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए, आपको अपना TDEE कैलकुलेट करना चाहिए और उस नंबर से एक सुरक्षित कैलोरी डेफिसिट बनानी चाहिए, न कि अपने BMR से।
नहीं। KiloTrack पूरी तरह से एक ट्रैकर और लॉगर है; हम केवल नंबर्स की गणना करते हैं और कोई मील प्लान या डाइट संबंधी सलाह नहीं देते हैं।
हां, हमारा मुख्य मॉडल फ्रीमियम है। आप कोर फूड डायरी, वॉटर ट्रैकर और ऑफलाइन फीचर्स का मुफ़्त में इस्तेमाल कर सकते हैं। हम एडवांस AI फीचर्स के लिए एक प्रीमियम टियर भी देते हैं।
बिल्कुल! KiloTrack में एक हाइब्रिड ऑफलाइन आर्किटेक्चर है। डायरी, हिस्ट्री और एनालिटिक्स पूरी तरह से ऑफलाइन काम करते हैं, जो इसे जिम या यात्रा के लिए एकदम सही बनाता है।
नहीं। KiloTrack प्राइवेसी-फर्स्ट है जिसमें किसी अकाउंट की ज़रूरत नहीं है। यह कैलकुलेटर और ऐप दोनों आपकी डेटा प्राइवेसी को प्राथमिकता देते हैं।
हां। KiloTrack विटामिन, मिनरल, शुगर, फाइबर और सैचुरेटेड फैट के लिए एडवांस टार्गेट्स के साथ-साथ फ्लेक्सिबल मैक्रो रेश्यो सेटिंग्स भी प्रदान करता है।