Безкоштовний калькулятор BMR
та базового обміну речовин
Дізнайтеся точну кількість калорій, яку ваше тіло спалює у стані спокою. Використовуйте цей точний BMR-калькулятор як основу для свого плану харчування, а потім легко відстежуйте свій раціон у застосунку KiloTrack.
Калькулятор BMR
Це орієнтовна оцінка вашої добової потреби в калоріях. BMR — це енергія, яку тіло спалює у спокою, тоді як TDEE враховує ваш рівень фізичної активності.
Що таке базовий обмін речовин (BMR)
Базовий метаболізм (BMR) — це мінімальна кількість калорій, необхідна вашому організму для підтримки базових життєвих функцій у стані абсолютного спокою, таких як дихання та кровообіг.
Ми використовуємо клінічно підтверджену формулу Міффліна-Сан Жеора, яка вважається найточнішим стандартом для визначення BMR на основі вашого віку, статі, зросту та ваги.
Знаючи свій BMR, ви можете застосувати коефіцієнт активності, щоб знайти загальну добову потребу. Застосунок KiloTrack автоматично розрахує ваш ліміт калорій для схуднення, підтримки або набору ваги.
Чому важливо знати свій BMR
Абсолютний фундамент вашого плану харчування
Ваш абсолютний мінімум
BMR — це ваша база. Він показує мінімум енергії, необхідний організму просто для існування. Зазвичай не рекомендується споживати менше цієї норми.
Точне встановлення цілей
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, зберегти або набрати вагу, BMR є відправною точкою для розрахунку вашого добового ліміту калорій.
Ефективне планування БЖУ
Коли ви знаєте свої базові потреби, ви можете точно розподілити макронутрієнти (білки, жири та вуглеводи) відповідно до ваших фітнес-цілей.
Від BMR до щоденних цілей
BMR — це лише перший крок. Додавши свій рівень активності, ви отримаєте загальну добову витрату енергії (TDEE). Після цього ви можете обрати гнучкі параметри дієти: Кето, Веганська або Збалансована. Отримавши свої цифри, просто введіть їх у KiloTrack, щоб щодня відстежувати прогрес.
Відстежуйте норму та досягайте більшого з KiloTrack
Трекер калорій і звичок, що дбає про вашу приватність
Почніть свою трансформацію
Ви вже знаєте свій BMR. Тепер завантажте ідеальний інструмент для відстеження харчування та звичок. KiloTrack — це безкоштовно.
Популярні запитання про BMR та трекінг
Дізнайтеся більше про розрахунок калорій та як KiloTrack допомагає ефективно використовувати ці дані.
Наш калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сан Жеора. Дослідження доводять, що це найточніший метод оцінки метаболізму у стані спокою. Наш застосунок використовує цю ж надійну формулу для розрахунку вашої бази.
BMR (базовий обмін речовин) — це калорії, які ви спалюєте у стані абсолютного спокою. TDEE (загальна добова витрата енергії) включає ваш BMR плюс калорії, які ви витрачаєте на рух і тренування протягом дня.
Як правило, ні. BMR — це мінімум, необхідний організму для нормальної роботи. Для безпечного схуднення розрахуйте свій TDEE і створіть безпечний дефіцит саме від цієї цифри, а не від BMR.
Ні. KiloTrack — це виключно трекер та щоденник. Ми лише розраховуємо цифри і не надаємо планів харчування чи дієтичних порад.
Так, наша основна модель — Freemium. Ви можете абсолютно безкоштовно користуватися щоденником харчування, трекером води та офлайн-функціями. Ми також пропонуємо Premium-версію для доступу до розширених функцій ШІ.
Так! KiloTrack побудований на гібридній офлайн-архітектурі. Щоденник харчування, історія та аналітика працюють повністю офлайн, що ідеально підходить для тренажерного залу або подорожей.
Ні. KiloTrack створено з фокусом на приватність — вам не потрібно створювати акаунт. І цей калькулятор, і сам застосунок гарантують повну безпеку ваших даних.
Так. KiloTrack дозволяє налаштовувати гнучкі пропорції макронутрієнтів, а також розширені цілі для вітамінів, мінералів, цукру, клітковини та насичених жирів.