Бесплатный калькулятор BMR
и нормы калорий в покое
Узнайте точное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Используйте этот точный калькулятор базового обмена веществ как основу для вашего плана питания, а затем легко ведите дневник калорий в приложении KiloTrack.
Калькулятор BMR
Это расчетная суточная норма калорий. BMR — энергия, сжигаемая организмом в покое, а TDEE учитывает ваш уровень физической активности.
Что такое базовый обмен веществ (BMR)?
Базовый обмен веществ (УОО/BMR) — это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (дыхание, кровообращение, работа органов).
Для расчета мы используем клинически проверенную формулу Миффлина-Сан Жеора. Это самый точный современный стандарт вычисления BMR на основе возраста, пола, роста и веса.
Зная свой BMR, вы можете умножить его на коэффициент активности и получить общую суточную норму. Приложение KiloTrack автоматически рассчитает лимит калорий для похудения, поддержания или набора массы с учетом вашего профиля.
Зачем нужно знать свой BMR
Надежный фундамент для работы над своим телом
Абсолютный минимум
BMR — ваша базовая линия. Это энергия, нужная организму просто для существования. Опускаться ниже этого значения при питании не рекомендуется.
Точная постановка целей
Хотите ли вы похудеть, сохранить вес или набрать массу, BMR — это стартовая точка для правильного расчета вашей суточной нормы калорий.
Грамотное планирование БЖУ
Определив базовую потребность в энергии, вы сможете легко и точно рассчитать баланс белков, жиров и углеводов под свои фитнес-цели.
От базового обмена к суточным целям
BMR — это только первый шаг. Добавив уровень активности, вы получите общий суточный расход энергии (TDEE). На этой базе можно строить любые стратегии питания: кето, веганство или сбалансированный рацион. Получили цифры? Внесите их в счетчик калорий KiloTrack, чтобы легко отслеживать свой прогресс каждый день.
Контролируйте питание и привычки с KiloTrack
Быстрый дневник питания, который уважает вашу приватность
Начните свою трансформацию
Теперь вы знаете свой BMR. Самое время установить продвинутый трекер для контроля питания и привычек. Скачайте KiloTrack бесплатно.
Частые вопросы о BMR и учете калорий
Узнайте больше о базовом обмене веществ и о том, как KiloTrack помогает эффективно использовать эти данные.
Наш онлайн-калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора. Исследования доказывают ее высокую точность в оценке метаболизма в покое. Наше приложение использует эту же надежную формулу для установки базовой нормы калорий перед добавлением активности.
BMR (уровень основного обмена) — это калории, которые вы сжигаете в состоянии полного покоя. TDEE (общий суточный расход энергии) — это ваш BMR плюс энергия, затраченная на повседневные дела и тренировки.
Как правило, нет. BMR — это минимум для выживания организма. Для безопасного похудения нужно рассчитать TDEE и создать небольшой дефицит от этой цифры, а не от BMR.
Нет. KiloTrack — это инструмент для трекинга и ведения дневника. Мы делаем точные расчеты, но не предоставляем готовые меню или медицинские советы по диетам.
Да, наша основная модель — Freemium. Вы можете бесплатно использовать основной дневник питания, трекер воды и офлайн-функции. Для продвинутых ИИ-функций доступна Premium-версия.
Да! У KiloTrack гибридная офлайн-архитектура. Дневник, история и аналитика работают полностью без сети, что идеально для спортзала или путешествий.
Нет. KiloTrack работает без обязательной регистрации. Ваши данные остаются на устройстве. И этот калькулятор, и приложение ставят вашу приватность на первое место.
Да. В KiloTrack можно гибко настроить пропорции БЖУ, а также задать расширенные цели для витаминов, минералов, сахара, клетчатки и насыщенных жиров.