Calculator BMR Gratuit
& Necesar Caloric în Repaus
Descoperă numărul exact de calorii pe care corpul tău le arde în stare de repaus. Folosește acest calculator BMR precis ca punct de plecare pentru dieta ta, apoi monitorizează-ți zilnic caloriile ușor și rapid cu aplicația KiloTrack.
Calculator BMR
Aceasta este o estimare a necesarului tău caloric. BMR reprezintă caloriile arse în repaus, în timp ce TDEE include și nivelul tău de activitate fizică.
Ce este Rata Metabolismului Bazal?
Rata Metabolismului Bazal (BMR) reprezintă numărul minim de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a susține funcțiile vitale în stare de repaus, cum ar fi respirația, reglarea temperaturii și circulația sângelui.
Folosim formula validată clinic Mifflin-St Jeor, considerată cel mai precis standard, pentru a-ți determina BMR-ul în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate.
Odată ce îți știi BMR-ul, poți aplica un multiplicator de activitate pentru a afla necesarul caloric zilnic total (TDEE). Aplicația KiloTrack îți va calcula automat limita zilnică de calorii pentru slăbire, menținere sau creștere musculară, bazat pe profilul tău.
De ce contează să îți știi BMR-ul
Fundația absolută a obiectivelor tale de fitness
Minimul Absolut
BMR-ul este punctul tău de pornire. Indică energia minimă necesară corpului doar pentru a funcționa. Medical, în general, nu este recomandat să consumi sub acest număr de calorii.
Setarea Corectă a Obiectivelor
Indiferent dacă vrei să slăbești (deficit caloric), să te menții sau să iei în greutate (surplus), BMR-ul este baza matematică pentru calcularea limitei tale zilnice.
Planificare Macro Precisă
Odată ce necesarul caloric de bază este stabilit, îți poți distribui cu exactitate macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi) pentru a-ți atinge obiectivul dorit.
De la BMR la Obiective Zilnice
Aflarea BMR-ului este doar primul pas. Adăugând nivelul de activitate fizică, obții Consumul Caloric Total Zilnic (TDEE). De aici poți seta strategii flexibile pentru dieta ta, precum Keto, Vegan sau Echilibrat. Când ai cifrele exacte, introdu-le în aplicația KiloTrack pentru a-ți monitoriza impecabil progresul zilnic.
Monitorizează-ți caloriile eficient cu KiloTrack
Jurnalul de nutriție rapid, privat și fără cont
Începe-ți transformarea astăzi
Acum îți cunoști BMR-ul. E timpul să folosești instrumentul suprem pentru a-ți monitoriza nutriția și obiceiurile. Descarcă KiloTrack gratuit.
Întrebări Frecvente despre BMR & KiloTrack
Află ce înseamnă BMR și cum te ajută KiloTrack să folosești eficient aceste date.
Calculatorul nostru utilizează ecuația Mifflin-St Jeor. Studiile arată că este extrem de precisă pentru estimarea metabolismului de repaus. Aplicația noastră folosește aceeași formulă sigură pentru a-ți seta baza, înainte de a aplica multiplicatorii pentru efort fizic.
BMR (Rata Metabolismului Bazal) reprezintă caloriile pe care le arzi în stare de repaus absolut. TDEE (Consumul Caloric Total Zilnic) include BMR-ul tău, la care se adaugă caloriile arse prin activitățile zilnice și antrenamente.
În general, nu. BMR-ul tău este minimul necesar pentru ca organismul să funcționeze optim. Pentru a slăbi sănătos, trebuie să afli TDEE-ul și să creezi un deficit caloric moderat din acel număr, nu din BMR.
Nu. KiloTrack este exclusiv un instrument avansat de monitorizare (tracker). Calculăm cu precizie datele calorice, dar nu oferim planuri alimentare predefinite sau sfaturi medicale.
Da, folosim un model Freemium. Poți folosi gratuit jurnalul alimentar de bază, monitorizarea apei și funcțiile offline. Oferim, de asemenea, un abonament Premium extrem de accesibil pentru funcționalități AI avansate.
Da! KiloTrack este construit pe o arhitectură hibridă offline. Jurnalul, istoricul și analizele funcționează complet offline, fiind aplicația ideală când ești la sală sau călătorești.
Nu. KiloTrack pune intimitatea ta pe primul loc, așa că nu ai nevoie de niciun cont. Atât acest calculator, cât și aplicația îți protejează la maximum datele personale.
Absolut. KiloTrack îți oferă ținte avansate pentru Vitamine, Minerale, Zahăr, Fibre și Grăsimi Saturate, alături de setări ultra-flexibile pentru proporțiile macronutrienților tăi.