Ücretsiz Bazal Metabolizma (BMR)
ve Dinlenik Kalori Hesaplayıcı
Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı net kalori miktarını keşfedin. Beslenme planınızın temelini oluşturmak için bu kesin sonucu kullanın ve günlük kalori ihtiyacınızı KiloTrack uygulamasıyla kolayca takip edin.
BMR Hesaplayıcı
Bu, günlük kalori ihtiyacınızın bir tahminidir. BMR dinlenirken yaktığınız enerjidir, TDEE ise günlük aktivite seviyenizi de içerir.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), nefes alma ve kan dolaşımı gibi temel yaşamsal fonksiyonları sürdürebilmek için vücudunuzun dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır.
BMR'nizi yaş, cinsiyet, boy ve kilonuza göre belirlemek için, en doğru standart olarak kabul edilen ve klinik olarak kanıtlanmış Mifflin-St Jeor denklemini kullanıyoruz.
BMR'nizi öğrendikten sonra, toplam günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) bulmak için bir aktivite çarpanı ekleyebilirsiniz. KiloTrack kalori takip uygulaması; kilo vermek, kilonuzu korumak veya kilo almak için günlük kalori sınırınızı otomatik olarak hesaplar.
BMR'nizi Bilmek Neden Önemlidir?
Fitness ve beslenme yolculuğunuzun sarsılmaz temeli
Mutlak Minimum
BMR sizin temel çizginizdir. Vücudunuzun sadece hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu minimum enerjiyi gösterir. Genellikle bu sayının altında beslenmeniz sağlığınız için önerilmez.
Doğru Hedef Belirleme
Amacınız ister kilo vermek, ister kilonuzu korumak, isterse kas kütlesi kazanmak olsun; BMR'niz günlük toplam kalori sınırınızı hesaplamak için mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Daha İyi Makro Planlaması
Temel kalori ihtiyacınız belirlendikten sonra, protein, karbonhidrat ve yağ (makro) dağılımınızı özel diyet hedeflerinize uyacak şekilde kusursuzca ayarlayabilirsiniz.
BMR'den Günlük Hedeflere
BMR'niz sadece ilk adımdır. Aktivite seviyenizi hesaba katarak Günlük Toplam Enerji Harcamanızı (TDEE) elde edersiniz. Bu aşamadan sonra Keto, Vegan veya Dengeli gibi esnek diyet seçeneklerinizi belirleyebilirsiniz. Rakamlarınızı aldıktan sonra, günlük gelişiminizi anında takip etmek için bunları KiloTrack uygulamasına girin.
Başlangıç noktanızı ve ötesini KiloTrack ile takip edin
Gizlilik Odaklı Kalori ve Alışkanlık Takipçisi
Dönüşümünüze hemen başlayın
BMR'nizi artık biliyorsunuz. Şimdi beslenmenizi ve alışkanlıklarınızı takip etmek için en hızlı araca sahip olun. KiloTrack'i ücretsiz indirin.
BMR ve Kalori Takibi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
BMR'nin ne anlama geldiğini ve KiloTrack'in hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağını öğrenin.
Hesaplayıcımız Mifflin-St Jeor denklemini kullanmaktadır. Bilimsel araştırmalar, bu formülün dinlenik metabolizmayı tahmin etmede oldukça isabetli olduğunu göstermektedir. Uygulamamız da aktivite çarpanlarınızı eklemeden önce temel seviyenizi belirlemek için bu güvenilir formülü kullanır.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), hiçbir şey yapmadan, tamamen dinlenme halindeyken yaktığınız kalori miktarıdır. TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması) ise BMR'nize ek olarak iş, yürüyüş ve antrenman gibi günlük aktiviteler yoluyla yaktığınız ekstra kalorileri de içerir.
Genellikle hayır. BMR, vücudunuzun temel işlevlerini (nefes alma, organ fonksiyonları vb.) sürdürebilmesi için gereken minimum miktardır. Güvenli ve sağlıklı kilo vermek için TDEE'nizi (günlük ihtiyacınızı) hesaplamalı ve BMR'nizden değil, o sayıdan makul bir kalori açığı yaratmalısınız.
Hayır. KiloTrack tamamen bir kayıt ve takip aracıdır; sadece verilerinizi ve hedeflerinizi hesaplarız ancak hazır diyet listeleri veya tıbbi beslenme tavsiyeleri sunmayız.
Evet, temel modelimiz Freemium'dur (Ücretsiz). Temel yemek günlüğü, su takibi, kilo takibi ve çevrimdışı özellikleri tamamen ücretsiz kullanabilirsiniz. Gelişmiş yapay zeka (AI) fotoğraf ve metin tarama özellikleri için Premium (ayda yaklaşık 4$) seçeneğimiz bulunmaktadır.
Kesinlikle! KiloTrack Hibrit Çevrimdışı Mimari'ye sahiptir. Günlük veri girişi, geçmiş kayıtlar, analizler ve kendi özel yiyeceklerinizi oluşturma işlemleri tamamen çevrimdışı (internetsiz) çalışır. İnternet çekmeyen spor salonları veya seyahatler için kusursuzdur.
Hayır. KiloTrack tam anlamıyla gizlilik odaklıdır; e-posta, SMS onayı veya hesap açmanızı gerektirmez. Hem bu hesaplayıcı hem de uygulama kişisel verilerinizi cihazınızda tutarak mahremiyetinize en üst düzeyde önem verir.
Evet. KiloTrack, protein, karbonhidrat ve yağ için esnek makro oranı ayarlarının yanı sıra Vitaminler, Mineraller, Şeker, Lif ve Doymuş Yağ gibi mikro besinler için de gelişmiş hedefler belirlemenize olanak tanır.