Gratis BMR Calculator
& Ruststofwisseling Tool
Ontdek precies hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. Gebruik deze accurate BMR calculator als de basis voor je voedingsschema, en houd je dagelijkse calorieën eenvoudig bij in de KiloTrack app.
BMR Berekenen
Dit is een schatting van je dagelijkse caloriebehoefte. BMR is wat je lichaam in rust verbrandt, terwijl TDEE ook rekening houdt met je fysieke activiteit.
Wat is je Basaal Metabolisme (BMR)?
Je Basaal Metabolisme (BMR) is de absolute basis: het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren, zoals voor je ademhaling en bloedsomloop.
We gebruiken de klinisch bewezen Mifflin-St Jeor formule – de huidige gouden standaard voor nauwkeurigheid – om je BMR te berekenen op basis van je leeftijd, geslacht, lengte en gewicht.
Zodra je jouw BMR weet, pas je een activiteitsfactor toe om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te berekenen. De KiloTrack app berekent automatisch jouw ideale calorielimiet om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven.
Waarom je BMR weten cruciaal is
Het absolute fundament voor elke fitness- of gezondheidsdoelstelling
Het Absolute Minimum
Je BMR is je basislijn. Het is de energie die je lichaam nodig heeft om in leven te blijven. Het wordt over het algemeen sterk afgeraden om structureel minder te eten dan dit aantal calorieën.
Doelen Nauwkeurig Instellen
Of je nu vet wilt verliezen, spiermassa wilt opbouwen of op gewicht wilt blijven, je BMR is altijd het startpunt om je totale dagelijkse caloriebehoefte te bepalen.
Betere Macroplanning
Zodra je caloriebehoefte vaststaat, kun je jouw macro's (eiwitten, koolhydraten en vetten) effectief verdelen om jouw specifieke voedingsdoelen te behalen.
Van BMR naar Dagelijkse Doelen
Je BMR is pas stap één. Door je activiteitsniveau toe te voegen, krijg je jouw Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE). Van daaruit kun je dieetopties zoals Keto, Vegan of een gebalanceerd patroon kiezen. Heb je jouw cijfers compleet? Voer ze direct in de KiloTrack app in om je voortgang moeiteloos te tracken.
Track je calorieën sneller en veiliger met KiloTrack
De Privacy-First Calorieën- & Gewoontetracker
Start vandaag nog
Je kent nu je BMR. Tijd voor de snelste tool om je voeding en gewoontes bij te houden. Download KiloTrack helemaal gratis.
Veelgestelde vragen over BMR & Calorieën Bijhouden
Leer wat je ruststofwisseling betekent en hoe KiloTrack je helpt om deze data slim te gebruiken.
Onze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule. Wetenschappelijke studies tonen aan dat dit de meest nauwkeurige methode is voor het inschatten van je ruststofwisseling. Onze app gebruikt deze betrouwbare formule ook als basis.
BMR (Basaal Metabolisme) is het aantal calorieën dat je volledig in rust verbrandt. TDEE (Totale Dagelijkse Energiebehoefte) is je BMR plus de calorieën die je extra verbrandt door beweging, sport en je dagelijkse bezigheden.
Nee, meestal niet. Je BMR is het minimum dat je lichaam nodig heeft. Om gezond af te vallen, bereken je jouw TDEE (inclusief activiteit) en creëer je vanaf dat getal een veilig calorietekort, niet vanaf je BMR.
Nee. KiloTrack is uitsluitend een tracker. Wij maken de berekeningen voor je data, maar bieden geen maaltijdplannen of medisch dieetadvies.
Ja, KiloTrack hanteert een Freemium model. Je kunt het voedingsdagboek, de water tracker en alle offline functies volledig gratis gebruiken. We bieden daarnaast een Premium upgrade (circa €4/mnd) voor de geavanceerde AI-functies.
Ja! KiloTrack is gebouwd met een Hybride Offline Architectuur. Je dagboek, geschiedenis en analyses werken volledig offline. Ideaal voor in de sportschool of tijdens het reizen.
Nee. Bij KiloTrack staat privacy voorop, je hebt dus geen account nodig. Zowel deze calculator als de app verzamelen geen onnodige gegevens en slaan je data lokaal op.
Absoluut. KiloTrack biedt geavanceerde instellingen voor vitamines, mineralen, suikers, vezels en verzadigde vetten. Je kunt je macroverhoudingen (eiwitten/vetten/koolhydraten) volledig zelf bepalen.